ชั่วโมงที่ 114 จาก 336 ชั่วโมงREM Rebound ใกล้เข้ามา
ในชั่วโมงที่ 114 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว REM Rebound ใกล้เข้ามา: โครงสร้างการนอนหลับกำลังเปลี่ยนไปสู่ REM rebound ความคาดหวังหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ โดยเฉพาะหากคืนก่อนๆ มีฝันที่รบกวนจิตใจหรือชัดเจนผิดปกติ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
โครงสร้างการนอนหลับกำลังเปลี่ยนไปสู่ REM rebound นิโคตินได้ยับยั้งระยะเวลา REM sleep ลง 10-20% ตอนนี้สมองกำลังชดเชยด้วยการเพิ่มความดัน REM คืนนี้หรือคืนพรุ่งนี้อาจมีฝันที่ชัดเจนผิดปกติและเข้มข้นทางอารมณ์ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์เผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกจากร่างกาย การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "REM Rebound ใกล้เข้ามา" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ตัวรับส่วนเกินประมาณ 36% ถูกตัดทิ้งไปแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณกำลังแสดงการปรับปรุง — ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังกลับสู่ปกติ ลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือด ภาวะเครียดออกซิเดชันเรื้อรังจากผลิตภัณฑ์เผาไหม้ของบุหรี่กำลังลดลง จำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เพิ่มสูงขึ้นขณะสูบบุหรี่เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการโจมตีอย่างต่อเนื่องกำลังเริ่มปกติ
หากคุณมีฝันที่ชัดเจน เข้มข้น หรือแปลกๆ — นั่นคือสมองของคุณทำในสิ่งที่ควรทำ เรียกว่า REM rebound ขณะที่คุณใช้นิโคติน มันยับยั้งการนอนหลับ REM ของคุณลง 10-20 เปอร์เซ็นต์ REM คือช่วงที่สมองของคุณประมวลผลอารมณ์ รวบรวมความทรงจำ และทำงานบำรุงรักษาลึก
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความคาดหวังหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ โดยเฉพาะหากคืนก่อนๆ มีฝันที่รบกวนจิตใจหรือชัดเจนผิดปกติ
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่ผู้สูบบุหรี่ใช้ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การพักจากงาน ช่วงเวลาคลายเครียด ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ถูกเชื่อมต่อลึกๆ ระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการคว้าบุหรี่ ห้าอันดับที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพัก การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจะเรียกใช้เส้นทางประสาทเส้นเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งก่อนหน้านี้ ข้อมูลเชิงลึกสำคัญ: ตัวกระตุ้นจะทำงาน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่ทนทานช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเชื่อมต่อใหม่โดยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เก็บสมุดไว้ข้างเตียง — หากคุณตื่นจากฝันที่ชัดเจน ใช้เวลา 2 นาทีเขียนจดลงเพื่อประมวลผลเนื้อหาทางอารมณ์แทนการครุ่นคิด
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมถึงจุดสูงสุด หากที่ทำงานมีพื้นที่สำหรับสูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักผ่อนที่อื่น เดิน อย่ายืนนิ่ง
หากคุณมีคู่ชีวิตหรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่คือการจัดวางที่ยากที่สุด คุยอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางเป็นเวลาสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากพวกเขาไม่ทำ นั่นบอกคุณในสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายนี้ในวันที่ 5 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบคือการปรับเทียบระบบตัวรับของสมองเพื่อทำงานโดยไม่มีการกระตุ้นนิโคตินประจำจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณได้รับการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นในช่วงหลายปีของการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 114 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 114 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของการถอนนิโคตินและจะผ่านพ้นไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป มันคือสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ