ชั่วโมงที่ 101 จาก 336 ชั่วโมงระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง
ในชั่วโมงที่ 101 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณโดยสมบูรณ์แล้ว ระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง: แกน HPA กำลังปรับเปลี่ยนจุดตั้งค่าใหม่ ช่วงเช้ารู้สึกกดดันน้อยลงเล็กน้อย โดยความหงุดหงิดจะสูงสุดในช่วงบ่ายมากกว่าตื่นนอนแล้วหงุดหงิดทันที นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
แกน HPA กำลังปรับเปลี่ยนจุดตั้งค่าใหม่ ยอดคอร์ติซอลตอนเช้าลดลงประมาณ 10-15% เมื่อเทียบกับชั่วโมงที่ 73 แม้ว่าจะยังสูงกว่าระดับพื้นฐานก่อนเลิกสูบ การตอบสนองคอร์ติซอลตอนตื่นนอนกำลังเหมาะสมทางสรีรวิทยามากขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนออกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสาเหตุของความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดไปด้วย
ในขณะนี้ — "ระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ตัวรับส่วนเกินประมาณ 36% ได้ถูกลดจำนวนลงแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณแสดงการปรับปรุงแล้ว — ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังปกติ ลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือด ภาวะความเครียดออกซิเดทีฟเรื้อรังจากผลผลิตการเผาไหม้บุหรี่กำลังลดลง จำนวนเม็ดเลือดขาวของคุณที่เพิ่มขึ้นระหว่างการสูบบุหรี่เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการถูกรุกรานอย่างต่อเนื่อง กำลังเริ่มกลับสู่ปกติ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ช่วงเช้ารู้สึกกดดันน้อยลงเล็กน้อย โดยความหงุดหงิดจะสูงสุดในช่วงบ่ายมากกว่าตื่นนอนแล้วหงุดหงิดทันที
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นสิ่งที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในบรรดาบุหรี่ทุกมวนของวัน — จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนผ่านจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ เปลี่ยนไปทำสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปภายนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่มาสูบ ตัวกระตุ้นทั่วไปที่สุด 5 อย่าง: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพอใจหลังอาหาร การสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจะกระตุ้นเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาก่อน ข้อเข้าใจสำคัญ: ตัวกระตุ้นทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเชื่อมใหม่อย่างแข็งขันด้วยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ยืดเส้นยืดสายเบาๆ 5 นาทีทันทีหลังตื่นนอน เพื่อนำการตอบสนองคอร์ติซอลตอนตื่นนอนไปสู่กิจกรรมทางกายที่มีจุดประสงค์
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราวก็ตาม พักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่หรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงไปตรงมา: "ผมต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ผม และไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพเรื่องนี้ หากไม่เคารพ นั่นบอกสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้น
ตัวกระตุ้นจากอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด เปลี่ยนเป็นการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปที่สมอง: แปรงฟันทันที เดินเล่นสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นแบบทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงชั่วโมงเช้าตรู่ของวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เป็นที่สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินปกติจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมจากการสูบบุหรี่มาหลายปีกำลังถูกลดจำนวนกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 101 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 101 (วันที่ 5) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับกลางในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มเติมเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหยุดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกลดจำนวน — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกแล้ว แต่เป็นสมองที่กำลังเชื่อมใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ