ชั่วโมงที่ 100 จาก 336 ชั่วโมงหนึ่งร้อยชั่วโมงสะอาด
ในชั่วโมงที่ 100 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินหายสะอาดจากร่างกายของคุณแล้ว หนึ่งร้อยชั่วโมงสะอาด: ที่ 100 ชั่วโมง สมองได้ทำการปรับสภาพรีเซปเตอร์ nAChR เสร็จสิ้นประมาณ 25-35% ของทั้งหมด ตัวเลขที่เป็นเลขกลมมีน้ำหนักทางจิตใจ — ความรู้สึกว่าเลขสามหลักแสดงถึงความก้าวหน้าที่แท้จริง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ที่ 100 ชั่วโมง สมองได้ทำการปรับสภาพรีเซปเตอร์ nAChR เสร็จสิ้นประมาณ 25-35% ของทั้งหมด รีเซปเตอร์ที่ถูกตัดแต่ละตัวแสดงถึงจุดจับหนึ่งจุดที่จะไม่เรียกร้องนิโคตินอีก ความหนาแน่นของรีเซปเตอร์กำลังเคลื่อนไหวไปสู่ระดับของคนไม่สูบบุหรี่อย่างเห็นได้ชัด ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "หนึ่งร้อยชั่วโมงสะอาด" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ประมาณ 36% ของรีเซปเตอร์ส่วนเกินถูกตัดออกแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแสดงให้เห็นการปรับปรุงแล้ว — ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังปรับสู่ปกติ ลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด ภาวะเครียดออกซิเดชันเรื้อรังจากผลิตภัณฑ์การเผาไหม้ของบุหรี่กำลังลดลง จำนวนเม็ดเลือดขาวของคุณที่สูงขึ้นในช่วงสูบบุหรี่ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการบุกรุกอย่างต่อเนื่อง กำลังเริ่มปรับสู่ปกติ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ตัวเลขที่เป็นเลขกลมมีน้ำหนักทางจิตใจ — ความรู้สึกว่าเลขสามหลักแสดงถึงความก้าวหน้าที่แท้จริง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ถูกเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุด — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นกายภาพ: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือออกไปหายใจอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการยื่นมือไปหยิบบุหรี่ ห้าอย่างที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายในตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจุดชนวนเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อสำคัญคือ: ตัวกระตุ้นยังจุดชนวนอยู่ แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนในช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังปรับเปลี่ยนมันอย่างแข็งขันโดยการเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
พูดตัวเลขออกมาเสียงดัง: 'หนึ่งร้อยชั่วโมง' การยืนยันด้วยคำพูดกระตุ้น Broca's area และเสริมสร้างความมุ่งมั่นทางปัญญาต่อการเปลี่ยนแปลงตัวตน
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดินไปมา อย่าแค่ยืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันอย่างจริงใจ: "ผมต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ผม และไม่สูบในพื้นที่ที่ใช้ร่วมกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์" คนส่วนใหญ่จะเคารพในเรื่องนี้ หากไม่ นั่นก็บอกอะไรคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล่นสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นท์แรง สัญญาณต้องเป็นกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 5 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนจะรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากกว่า ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบรีเซปเตอร์ในสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินสม่ำเสมอจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดสะอาดจากกระแสเลือดแล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดลงของ nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ รีเซปเตอร์ส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดกลับสู่เกณฑ์ปกติของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 100 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 100 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินหมดจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้าง nicotinic acetylcholine receptor เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหายไป รีเซปเตอร์ส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดออก — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นการต่อสายใหม่ของสมองทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ