Аппетит и изменение веса после отказа от Вейпинг

Клиническая визуализация изменений аппетита и веса во время отмены вейпинга

Увеличение аппетита и некоторая прибавка в весе являются распространенными после отказа от вейпинга, начинаясь около 3-5 дня и продолжаясь на протяжении всего спринта. Никотин искусственно подавлял ваш аппетит через сигнализацию лептина и повышал ваш метаболизм на 7-15%. Когда вы бросаете, оба эффекта меняются на противоположные: вы чувствуете большее чувство голода, а ваше тело сжигает немного меньше калорий. Средняя прибавка в весе составляет 2-4 кг в первый месяц. Это временно и управляемо — это небольшая цена за освобождение от никотина.

Беспокойства о весе мешают многим людям бросить вейпинг, что трагично, поскольку польза для здоровья от прекращения значительно перевешивает временный метаболический сдвиг. Понимание того, почему именно это происходит — и что это временно — помогает поставить это в перспективу.

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ

Повышенный аппетит обычно становится заметным около 3-5 дня, когда аппетитоподавляющие эффекты никотина полностью исчезают. Вы также можете заметить повышенное предпочтение сладкой и высококалорийной пищи — это ваш мозг ищет альтернативные источники дофамина для компенсации никотин-индуцированного дефицита.

КОГДА ДОСТИГАЕТ ПИКА

Изменения аппетита наиболее выражены в дни 7-14. Ваш мозг находится в пике перекалибровки рецепторов, и еда — особенно сахар и жиры — обеспечивает дофаминовый подъем, частично компенсирующий дефицит отмены. Скорость метаболизма в покое снизилась на 7-15% от повышенного никотином исходного уровня.

КОГДА ПРОХОДИТ

Аппетит и метаболизм стабилизируются в течение 2-3 месяцев после отказа. Начальная прибавка в весе (в среднем 2-4 кг) обычно выравнивается к 2 месяцу. Некоторые люди теряют вес естественным образом; другим нужны скромные диетические корректировки. Скорость метаболизма нормализуется по мере адаптации организма к функционированию без стимулирующих эффектов никотина.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ

Три механизма: (1) Дерегуляция аппетита — никотин подавляет аппетит, воздействуя на сигнализацию лептина (гормон 'насыщения'). Без никотина чувствительность к лептину изменяется и аппетит увеличивается. (2) Снижение метаболизма — никотин повышает скорость метаболизма в покое на 7-15% через симпатомиметические эффекты. Отказ убирает этот подъем, означая, что вы сжигаете меньше калорий в покое. (3) Поведение поиска дофамина — с прекращением дофаминового снабжения от никотина ваш мозг ищет альтернативные награды, и еда (особенно сладкая, жирная) — самая доступная замена.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Не садитесь на диету в первые две недели — вы уже боретесь в одной битве (никотиновая отмена) и добавление калорийных ограничений создает второй фронт. Вместо этого: запасайтесь богатыми белком закусками (орехи, сыр, яйца, индейка), которые обеспечивают насыщение без сахарных скачков. Поддерживайте водный баланс — жажда часто путается с голодом. Регулярно занимайтесь спортом — это противодействует метаболическому снижению и обеспечивает дофамин, компенсирующий пищевые желания. Используйте хрустящие закуски (морковь, сельдерей, яблоки) для орального компонента фиксации. Принимайте скромную прибавку в весе как временный, управляемый побочный эффект. После завершения спринта решайте вопрос веса через нормальную диетическую корректировку и упражнения.

ЧАСЫ, КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ЭТОТ СИМПТОМ

H1Начинается перераспределение никотина: В течение минут после последней сигареты никотин начинает перераспределяться из легких в системную циркуляцию.H2Достигнут первый период полувыведения: Период полувыведения никотина из плазмы примерно 2 часа означает, что примерно 50% циркулирующего никотина теперь метаболизировано печеночными ферментами CYP2A6 в котинин.H4Инициируется нормализация артериального давления: Систолическое артериальное давление начинает снижаться к некурящему исходному уровню пациента, поскольку стимуляция симпатической нервной системы никотином ослабевает.H5Ускоряется печеночный метаболизм: Печень активно преобразует никотин в котинин через цитохром P450 2A6.H6Снижается частота сердечных сокращений в покое: Частота пульса падает на 5-10 ударов в минуту от повышенного исходного уровня курильщика по мере уменьшения никотин-опосредованной симпатической стимуляции синоатриального узла.H10Расслабляется гладкая мускулатура бронхов: Острые бронхоконстриктивные эффекты частиц сигаретного дыма уменьшаются.H11Улучшается чувствительность к инсулину: Антагонистический эффект никотина на инсулиновую сигнализацию ослабевает.H12Угарный газ полностью очищен: Уровни угарного газа в крови вернулись к уровням некурящих.H13Восстанавливается кровоток слизистых: Кровоток в слизистых полости рта и носа, ранее сниженный никотин-индуцированной вазоконстрикцией, восстанавливается к норме.H14Восстанавливается функция нейтрофилов: Хемотаксис нейтрофилов и фагоцитарная активность, подавленная хроническим воздействием никотина, начинают восстанавливаться.H19Реактивируется цилиарная подвижность: Бронхиальные эпителиальные реснички, парализованные хроническим воздействием смол и токсинов, начинают восстанавливать подвижную функцию.H20Феномен рикошета БДГ: В первую ночь без никотина процент БДГ-сна увеличивается выше нормы, поскольку мозг пытается компенсировать хроническое подавление БДГ.H21Нарушается ритм кортизола: Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, хронически модулируемая никотином, демонстрирует дерегулированную секрецию кортизола.H22Повышается эндотелиальный оксид азота: Сосудистые эндотелиальные клетки увеличивают производство оксида азота по мере уменьшения окислительного стресса от сигаретного дыма.H24Достигнут полный день без никотина: К 24 часам эндотелиальная функция показывает измеримое улучшение.H25Обнажена активация рецепторов: Оцененное 50-100% увеличение плотности никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, вызванное хроническим курением, теперь полностью демаскировано.H27Продолжается печеночный метаболизм котинина: Печень продолжает метаболизировать котинин в транс-3'-гидроксикотинин через CYP2A6.H30Увеличивается секреция бронхиальной слизи: Бокаловидные клетки в бронхиальном эпителии увеличивают выработку слизи по мере возвращения функции ресничек.H31Изменяется чувствительность дофаминовых рецепторов: Дофаминовые D2 рецепторы в стриатуме, подрегулированные хроническими никотин-индуцированными всплесками дофамина, начинают повышать регуляцию.H32Снижаются маркеры окислительного стресса: Уровни F2-изопростанов в плазме, биомаркера перекисного окисления липидов и окислительного стресса, начинают заметно снижаться.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Сколько веса я наберу после отказа от вейпинга?

Средняя прибавка в весе составляет 2-4 кг в первый месяц после отказа. Не все набирают вес — некоторые люди сохраняют или даже теряют вес, особенно если увеличивают физические упражнения. Прибавка временная: метаболизм стабилизируется в течение 2-3 месяцев, и вес управляем через нормальную диетическую корректировку.

Почему мне хочется сладкого после отказа от вейпинга?

Ваш мозг ищет альтернативные источники дофамина. Никотин обеспечивал надежный, быстрый дофаминовый удар. Без него ваша система наград ищет следующую лучшую вещь — и сахар запускает быстрое (хотя и меньшее) высвобождение дофамина. Эта тяга сильнейшая в дни 7-14 и исчезает по мере нормализации дофаминовой системы.

Стоит ли садиться на диету во время отказа от вейпинга?

Нет — не в первые 14 дней. Калорийные ограничения добавляют стресс и снижают уровень сахара в крови, оба из которых усиливают никотиновые желания и затрудняют отказ. Сначала сосредоточьтесь на отказе. Ешьте регулярно, богатую белком пищу. После завершения спринта решайте вопрос веса при необходимости. Польза для здоровья от отказа от вейпинга намного перевешивает временное метаболическое воздействие.

Скачать 336

Получайте почасовое руководство, уведомления с инструктажем и аудио-коучинг прямо на свой телефон.

APP STORE — СКОРОGOOGLE PLAY — СКОРО