336 में से घंटा 3परिधीय रक्त वाहिका संकुचन में कमी
धूम्रपान छोड़ने के घंटा 3 में (दिन 1), आपके रक्त में निकोटीन का स्तर आपके छोड़ने के समय से 35.4% तक गिर गया है। परिधीय रक्त वाहिका संकुचन में कमी: घटते निकोटीन स्तर के साथ, एड्रीनल मेडुला से नॉरएपिनेफ्रिन रिलीज कम हो जाता है, जिससे परिधीय रक्त वाहिकाएं फैलना शुरू हो जाती हैं। न्यूक्लियस एकुम्बेंस में डोपामिनर्जिक टोन गिरना शुरू होने पर हल्की चिड़चिड़ाहट सामने आती है। यह धूम्रपान वापसी का एक सामान्य और प्रलेखित चरण है।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
घटते निकोटीन स्तर के साथ, एड्रीनल मेडुला से नॉरएपिनेफ्रिन रिलीज कम हो जाता है, जिससे परिधीय रक्त वाहिकाएं फैलना शुरू हो जाती हैं। उंगलियों के सिरे की त्वचा का तापमान 1-2 डिग्री फारेनहाइट बढ़ सकता है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं - निकोटीन वह है जो आपको फंसाता है, लेकिन दहन उपोत्पाद (तार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) वे हैं जो सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, वैसे-वैसे इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी होता है।
इस क्षण में - "परिधीय रक्त वाहिका संकुचन में कमी" - आपका शरीर अभी भी निकोटीन को प्रोसेस कर रहा है (35.4% शेष)।
निकोटीन 35.4% तक गिर गया है। आपके यकृत का CYP2A6 एंजाइम सिस्टम इसे गुर्दे की निकासी के लिए कोटिनाइन में तोड़ रहा है। आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर अब काफी कम है - आपका कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन गैर-धूम्रपान करने वालों के स्तर के पास पहुंच रहा है। धूम्रपान जो पुरानी रक्त वाहिका संकुचन बनाए रखता था वह कम हो रहा है: आपकी परिधीय रक्त वाहिकाएं फैल रही हैं, आपके अंगों में परिसंचरण में सुधार कर रही हैं। आप देख सकते हैं कि आपकी उंगलियां गर्म लग रही हैं।
आपके निकोटीन का स्तर लगभग पैंतीस प्रतिशत तक गिर गया है। आपकी रक्त वाहिकाएं पहले से ही प्रतिक्रिया दे रही हैं - वे महीनों या वर्षों से निकोटीन द्वारा संकुचित होने के बाद आराम करने और खुलने लगी हैं। आपकी उंगलियों के सिरे वास्तव में थोड़े गर्म लग सकते हैं। यह सामान्य रक्त प्रवाह वापस आ रहा है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
न्यूक्लियस एकुम्बेंस में डोपामिनर्जिक टोन गिरना शुरू होने पर हल्की चिड़चिड़ाहट सामने आती है।
शुरुआती सुबह पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए एक उच्च जोखिम वाली खिड़की है। "दिन की पहली सिगरेट" अक्सर सभी दैनिक धूम्रपान में सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से प्रबलित होती थी - जागने, कॉफी, और नींद से सतर्कता में संक्रमण के साथ जुड़ी हुई। आपका मस्तिष्क अभी उस संकेत की तलाश कर रहा है। इसे कुछ भौतिक से बदलें: स्ट्रेच करें, अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, ताजी हवा के लिए बाहर निकलें।
धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं - पैक, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद का धूम्रपान - हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में तारित ट्रिगर। धूम्रपान अनुसंधान के दशकों से पता चलता है कि अनुष्ठान तत्व - आपकी जेब में पैक, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस - मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन लत के समानांतर और स्वतंत्र चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।
अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में नुकसान जमा हुआ है जो आपके रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटे आप नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा बिंदु रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं बिना सिगरेट के इस ट्रिगर से बच गया।" समय के साथ, ये डेटा बिंदु एक नए डिफ़ॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफ़ॉल्ट तेज है।
अभी क्या करें
अंतर्जात कैटेकोलमाइन रिलीज को उत्तेजित करने और जल्दी डोपामाइन कमी का प्रतिकार करने के लिए 10 मिनट की तेज सैर करें।
ठंडे पानी की तकनीक: जितनी आराम से हो सके उतनी तेजी से एक पूरा गिलास बर्फीला पानी पिएं। ठंडी संवेदना और पीने की क्रिया आपके मुंह की आदत और आपकी वेगस नर्व दोनों पर कब्जा कर लेती है। इसके बाद एक तेज पुदीना लें - तेज स्वाद धुएं की गले की संवेदना को बदल देता है।
लालसा को लिख लें: ट्रिगर, तीव्रता (1-10), समय, स्थान। यह अभ्यास - नैदानिक साहित्य में urge surfing कहा जाता है - अत्यधिक भावना को अवलोकन योग्य डेटा में बदल देता है। अधिकांश लोग जो लालसा को ट्रैक करते हैं वे पाते हैं कि वे उस क्षण में महसूस होने की तुलना में छोटी और कम आवृत्ति वाली होती हैं।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 1 के इन शुरुआती घंटों में, वापसी के लक्षण अपेक्षाकृत प्रबंधनीय हैं। आपके शरीर में अभी भी 35.4% निकोटीन साफ करना है। तीव्र वापसी चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा है और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 35.4% शेष। आपके यकृत के CYP2A6 एंजाइम सक्रिय रूप से निकोटीन को गुर्दे की निकासी के लिए कोटिनाइन में परिवर्तित कर रहे हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त से साफ हो रहा है। धूम्रपान करने वालों के कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का स्तर पहले 24 घंटों के भीतर 3-15% से घटकर 1% से कम हो जाता है, जिससे हर कोशिका तक ऑक्सीजन की पहुंच नाटकीय रूप से बेहतर हो जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 3 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हां। घंटा 3 (दिन 1) में, आपका शरीर अभी भी निकोटीन साफ कर रहा है (35% शेष)। आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - जो इस स्तर पर कम हैं - वे निकोटीन वापसी का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और वे गुजर जाएंगे।
3 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
3 घंटे बाद धूम्रपान के बिना, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 35.4% निकोटीन शेष है। आपका शरीर इसे यकृत एंजाइमों के माध्यम से सक्रिय रूप से मेटाबोलाइज कर रहा है, और स्तर तेजी से गिर रहे हैं।
धूम्रपान की लालसा कब चरम पर होगी?
लालसा आम तौर पर धूम्रपान छोड़ने के 24-72 घंटे के बीच चरम पर होती है। हर लालसा 3-5 मिनट तक चलती है - वे अंतहीन लगती हैं लेकिन वे गुजर जाती हैं। आप वर्तमान में घंटा 3 पर हैं, चरम तीव्रता की ओर बढ़ रहे हैं। जानने वाली महत्वपूर्ण बात: हर लालसा जिसमें आप धूम्रपान के बिना जीवित रहते हैं वह अगली को कमजोर कर देती है।
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