336 में से घंटा 4रक्तचाप सामान्यीकरण शुरू
धूम्रपान छोड़ने के घंटा 4 में (दिन 1), आपके रक्त में निकोटीन का स्तर आपके छोड़ने के समय से 25.0% तक गिर गया है। रक्तचाप सामान्यीकरण शुरू: निकोटीन से सहानुभूतिक तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम होने पर सिस्टोलिक रक्तचाप रोगी की गैर-धूम्रपान आधारभूत रेखा की ओर गिरना शुरू हो जाता है। लालसा 3-5 मिनट तक चलने वाली छोटी, तीव्र इच्छाओं के रूप में प्रकट होना शुरू हो जाती है। यह धूम्रपान वापसी का एक सामान्य और प्रलेखित चरण है।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
निकोटीन से सहानुभूतिक तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम होने पर सिस्टोलिक रक्तचाप रोगी की गैर-धूम्रपान आधारभूत रेखा की ओर गिरना शुरू हो जाता है। सामान्य कमी 5-10 mmHg होती है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं - निकोटीन वह है जो आपको फंसाता है, लेकिन दहन उपोत्पाद (तार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) वे हैं जो सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, वैसे-वैसे इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी होता है।
इस क्षण में - "रक्तचाप सामान्यीकरण शुरू" - आपका शरीर अभी भी निकोटीन को प्रोसेस कर रहा है (25.0% शेष)।
25.0% निकोटीन शेष के साथ, आपने अपनी आखिरी सिगरेट जो जमा की थी उसका बड़ा हिस्सा साफ कर दिया है। कार्बन मोनोऑक्साइड मूलतः आपके रक्त से चला गया है - आपका हीमोग्लोबिन जितने समय तक आपने धूम्रपान किया है उसके बाद पहली बार ऑक्सीजन परिवहन के लिए पूरी तरह उपलब्ध है। सिगरेट के धुएं में 7,000+ रसायन अब सांस में नहीं लिए जा रहे। आपके फेफड़ों की पहली रक्षा पंक्ति - म्यूकोसिलिअरी एस्केलेटर - पुनः सक्रिय होने का संकेत प्राप्त कर रही है।
आपकी अंतिम खुराक से केवल पच्चीस प्रतिशत निकोटीन अभी भी परिसंचारी है। और कुछ मापने योग्य हो रहा है - आपका रक्तचाप नीचे आना शुरू हो रहा है। निकोटीन ने आपके सहानुभूतिक तंत्रिका तंत्र को तेज रखा था, आपकी रक्त वाहिकाओं को कसकर निचोड़ा था, आपके सिस्टोलिक दबाव को जहां होना चाहिए वहां से पांच से दस अंक ऊपर धकेला था। यह पकड़ अभी ढीली हो रही है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
लालसा 3-5 मिनट तक चलने वाली छोटी, तीव्र इच्छाओं के रूप में प्रकट होना शुरू हो जाती है।
शुरुआती सुबह पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए एक उच्च जोखिम वाली खिड़की है। "दिन की पहली सिगरेट" अक्सर सभी दैनिक धूम्रपान में सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से प्रबलित होती थी - जागने, कॉफी, और नींद से सतर्कता में संक्रमण के साथ जुड़ी हुई। आपका मस्तिष्क अभी उस संकेत की तलाश कर रहा है। इसे कुछ भौतिक से बदलें: स्ट्रेच करें, अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, ताजी हवा के लिए बाहर निकलें।
धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं - पैक, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद का धूम्रपान - हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में तारित ट्रिगर। धूम्रपान अनुसंधान के दशकों से पता चलता है कि अनुष्ठान तत्व - आपकी जेब में पैक, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस - मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन लत के समानांतर और स्वतंत्र चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।
अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में नुकसान जमा हुआ है जो आपके रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटे आप नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा बिंदु रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं बिना सिगरेट के इस ट्रिगर से बच गया।" समय के साथ, ये डेटा बिंदु एक नए डिफ़ॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफ़ॉल्ट तेज है।
अभी क्या करें
पैरासिम्पैथेटिक टोन सक्रिय करने के लिए 4-7-8 श्वास तकनीक का अभ्यास करें: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 के लिए रोकें, 8 के लिए छोड़ें।
व्यायाम सबसे अच्छा लालसा हस्तक्षेप है। यहां तक कि 5 मिनट की तेज चलना भी लालसा की तीव्रता को 25-40% तक कम करती है (नैदानिक अध्ययनों में मापी गई)। यह काम करता है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है जो निकोटीन वापसी द्वारा छोड़े गए डोपामाइन कमी को आंशिक रूप से भरपाई करता है।
अपने सहायता व्यक्ति को कॉल करें। अगर आपने किसी को बताया था कि आप छोड़ रहे हैं, तो अब वह निवेश का फायदा उठाने का समय है। यहां तक कि 2 मिनट की बातचीत भी लालसा से बचने के लिए पर्याप्त संज्ञानात्मक पुनर्निर्देशन बनाती है, जो 60-90 सेकंड में चरम पर पहुंचती और फीकी हो जाती है।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 1 के इन शुरुआती घंटों में, वापसी के लक्षण अपेक्षाकृत प्रबंधनीय हैं। आपके शरीर में अभी भी 25.0% निकोटीन साफ करना है। तीव्र वापसी चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा है और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 25.0% शेष। आपके यकृत के CYP2A6 एंजाइम सक्रिय रूप से निकोटीन को गुर्दे की निकासी के लिए कोटिनाइन में परिवर्तित कर रहे हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त से साफ हो रहा है। धूम्रपान करने वालों के कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का स्तर पहले 24 घंटों के भीतर 3-15% से घटकर 1% से कम हो जाता है, जिससे हर कोशिका तक ऑक्सीजन की पहुंच नाटकीय रूप से बेहतर हो जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 4 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हां। घंटा 4 (दिन 1) में, आपका शरीर अभी भी निकोटीन साफ कर रहा है (25% शेष)। आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - जो इस स्तर पर कम हैं - वे निकोटीन वापसी का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और वे गुजर जाएंगे।
4 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
4 घंटे बाद धूम्रपान के बिना, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 25.0% निकोटीन शेष है। अधिकांश निकोटीन साफ हो गया है। आपका शरीर फार्माकोकाइनेटिक वापसी के अंतिम चरणों में है।
धूम्रपान की लालसा कब चरम पर होगी?
लालसा आम तौर पर धूम्रपान छोड़ने के 24-72 घंटे के बीच चरम पर होती है। हर लालसा 3-5 मिनट तक चलती है - वे अंतहीन लगती हैं लेकिन वे गुजर जाती हैं। आप वर्तमान में घंटा 4 पर हैं, चरम तीव्रता की ओर बढ़ रहे हैं। जानने वाली महत्वपूर्ण बात: हर लालसा जिसमें आप धूम्रपान के बिना जीवित रहते हैं वह अगली को कमजोर कर देती है।
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