धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता कुछ ही घंटों में शुरू हो जाती है और दिन 1-3 के दौरान चरम पर होती है। यह चिंता औषधीय है — कॉर्टिसोल की वृद्धि, GABA में व्यवधान, और डोपामाइन की कमी — कमजोरी का संकेत नहीं। धूम्रपान करने वालों के लिए 'स्मोक ब्रेक' की सामना करने वाली रस्म खोने से यह और बढ़ जाती है। निकासी की चिंता दिन 7 तक काफी घट जाती है और दिन 14 तक ठीक हो जाती है।
धूम्रपान से जुड़ी चिंता का सबसे क्रूर पहलू: निकोटीन निकासी चिंता पैदा करती है, और जो चीज इसे तुरंत दूर कर देगी वह है एक सिगरेट। लेकिन यह 'राहत' एक भ्रम है — निकोटीन ने ही निकासी का चक्र बनाकर सबसे पहले यह चिंता पैदा की थी। धूम्रपान न करने वालों को यह अनुभव नहीं होता।
कब शुरू होता है
आपकी आखिरी सिगरेट के 2-4 घंटे के भीतर, जब रिसेप्टर सक्रियण घटता है।
कब चरम पर होता है
दिन 1-3, सबसे खराब प्रकरण घंटे 24-72 के बीच।
कब ठीक होता है
दिन 5-7 तक काफी घट जाती है, दिन 14 तक ठीक हो जाती है। यदि आपको पहले से चिंता की समस्या थी, तो यह आपके धूम्रपान से पहले के आधारभूत स्तर पर लौट आती है।
क्यों होता है
कॉर्टिसोल की वृद्धि (तनाव हार्मोन), GABA में व्यवधान (शांत करने वाले संकेतों में कमी), और डोपामाइन की कमी (पृष्ठभूमि में बनी बेचैनी)। धूम्रपान करने वालों के लिए एक अतिरिक्त परत है: 'स्मोक ब्रेक' की वह रस्म खोना जो तनाव प्रबंधन के औजार का काम करती थी, बिना तत्काल विकल्प के सामना करने का एक तरीका छीन लेती है।
क्या करें
तीव्र प्रकरणों के लिए 4-7-8 श्वास तकनीक। लगातार बनी चिंता कम करने के लिए व्यायाम। कैफीन सीमित करें। ग्राउंडिंग तकनीकें (5 चीजें जो आप देखते हैं, 4 जिन्हें छूते हैं, आदि)। स्मोक ब्रेक की जगह वॉक ब्रेक लें — ब्रेक बनाए रखें, गतिविधि बदल दें। जब चिंता चरम पर हो तो किसी से बात करें।
पूरी तरह सामान्य। यह निकासी के सबसे अधिक अध्ययन किए गए लक्षणों में से एक है। यह औषधीय है (कॉर्टिसोल, GABA, डोपामाइन) और आपके मस्तिष्क के पुनः समायोजन के साथ ठीक हो जाती है।
क्या धूम्रपान मेरी चिंता में मदद करता था?
नहीं। धूम्रपान ने एक निकासी-राहत चक्र बनाया जो तनाव प्रबंधन जैसा महसूस होता था, लेकिन असल में सिगरेटों के बीच लगातार हल्के स्तर की चिंता बनाए रखता था। 14-दिवसीय निकासी के बाद, आपकी आधारभूत चिंता सक्रिय धूम्रपान के दौर की तुलना में कम होने की संभावना है।
चिंता कितने समय तक रहती है?
चरम दिन 1-3 पर, दिन 5-7 तक घटती है, दिन 14 तक ठीक हो जाती है। यदि चिंता काफी हद तक बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता और बेचैनी: घंटे-दर-घंटे टाइमलाइन | 336
