GIỜ 3 TRONG TỔNG SỐ 336Co mạch ngoại vi bắt đầu giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Với mức nicotine giảm dần, việc giải phóng norepinephrine từ tủy thượng thận giảm, cho phép các mạch máu ngoại vi bắt đầu giãn nở. Nhiệt độ da đầu ngón tay có thể tăng 1-2 độ Fahrenheit. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ đốt cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng biến mất.

Tại thời điểm này — "Co mạch ngoại vi bắt đầu giảm" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 35,4%).

Nicotine đã giảm xuống 35,4%. Hệ enzyme CYP2A6 ở gan đang phân hủy nó thành cotinine để thận thanh lọc. Mức carbon monoxide trong máu bây giờ đã thấp hơn đáng kể — carboxyhemoglobin của bạn đang tiến gần đến mức của người không hút thuốc. Sự co mạch mãn tính mà việc hút thuốc duy trì đang giảm bớt: các mạch máu ngoại vi của bạn đang giãn nở, cải thiện tuần hoàn đến các chi. Bạn có thể nhận thấy ngón tay cảm thấy ấm hơn.

Mức nicotine của bạn đã giảm xuống khoảng ba mười lăm phần trăm. Các mạch máu của bạn đã bắt đầu phản ứng — chúng đang bắt đầu thư giãn và mở ra sau khi bị co lại bởi nicotine trong nhiều tháng hoặc năm. Đầu ngón tay của bạn thực sự có thể cảm thấy hơi ấm hơn. Đó là lưu lượng máu đang trở lại bình thường.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự khó chịu nhẹ xuất hiện khi trương lực dopamine trong nhân accumbens bắt đầu giảm.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cũ hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý nhiều nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng thứ gì đó vật lý: duỗi người, tạt nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít khí trời trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái là một tác nhân kích thích được nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên vào buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với việc nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không có điếu thuốc là tiến bộ có thể đo lường. Mỗi giờ bạn không thắp sáng, não bạn đang ghi nhận một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua tác nhân kích thích này mà không có điếu thuốc." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đi bộ nhanh 10 phút để kích thích giải phóng catecholamine nội sinh và chống lại tình trạng thiếu hụt dopamine ban đầu.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một ly nước đá với tốc độ nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm giữ cả sự thèm khát miệng và dây thần kinh phế vị. Tiếp theo với một viên kẹo bạc hà mạnh — hương vị sắc bén thay thế cảm giác cổ họng của khói.

Viết cơn thèm xuống: tác nhân kích thích, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thôi thúc trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều khám phá ra chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác trong khoảnh khắc đó.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn vẫn còn 35,4% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 35,4%. Các enzyme CYP2A6 ở gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.