GIỜ 2 TRONG TỔNG SỐ 336Đạt chu kỳ bán hủy đầu tiên

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Chu kỳ bán hủy nicotine trong huyết tương khoảng 2 giờ có nghĩa là khoảng 50% nicotine lưu hành đã được chuyển hóa bởi các enzyme CYP2A6 ở gan thành cotinine. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ đốt cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng biến mất.

Tại thời điểm này — "Đạt chu kỳ bán hủy đầu tiên" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 50,0%).

Nicotine đã giảm xuống 50,0%. Hệ enzyme CYP2A6 ở gan đang phân hủy nó thành cotinine để thận thanh lọc. Mức carbon monoxide trong máu bây giờ đã thấp hơn đáng kể — carboxyhemoglobin của bạn đang tiến gần đến mức của người không hút thuốc. Sự co mạch mãn tính mà việc hút thuốc duy trì đang giảm bớt: các mạch máu ngoại vi của bạn đang giãn nở, cải thiện tuần hoàn đến các chi. Bạn có thể nhận thấy ngón tay cảm thấy ấm hơn.

Bạn vừa đạt được dấu mốc lâm sàng đầu tiên. Nicotine trong máu đã giảm xuống khoảng năm mười phần trăm so với khi bạn bỏ thuốc. Gan bạn đang làm công việc nặng nhọc — một enzyme gọi là CYP2A6 đang phân hủy nicotine thành cotinine, thận sẽ đào thải trong vài giờ tới. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy sự bồn chồn tinh tế.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự bồn chồn tinh tế bắt đầu khi các thụ thể nicotinic acetylcholine cảm nhận được sự giảm sẵn có của chất chủ vận.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cũ hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý nhiều nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng thứ gì đó vật lý: duỗi người, tạt nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít khí trời trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái là một tác nhân kích thích được nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên vào buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với việc nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không có điếu thuốc là tiến bộ có thể đo lường. Mỗi giờ bạn không thắp sáng, não bạn đang ghi nhận một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua tác nhân kích thích này mà không có điếu thuốc." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nhai một miếng kẹo cao su quế không đường để cung cấp kích thích miệng và chiếm giữ phản xạ từ tay lên miệng.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và que diêm. Làm sạch xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói thuốc lâu ngày là tác nhân gây tái nghiện mạnh mẽ. Mùi khói thuốc cũ trong xe, áo khoác hoặc phòng khách là một tác nhân kích thích. Rửa những gì bạn có thể, thông khí những gì bạn không thể. Một môi trường có mùi sạch sẽ báo hiệu "chương mới" cho não bạn.

Các chất thay thế miệng: cà rốt sống, que cần tây, hạt hướng dương hoặc tăm quế. Chuyển động từ tay lên miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn vẫn còn 50,0% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 50,0%. Các enzyme CYP2A6 ở gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.