GIỜ 4 TRONG TỔNG SỐ 336Bắt đầu bình thường hóa huyết áp

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Huyết áp tâm thu bắt đầu giảm về mức cơ bản không hút thuốc của bệnh nhân khi sự kích thích hệ thần kinh giao cảm từ nicotine suy yếu. Mức giảm điển hình là 5-10 mmHg. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ đốt cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng biến mất.

Tại thời điểm này — "Bắt đầu bình thường hóa huyết áp" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 25,0%).

Với 25,0% nicotine còn lại, bạn đã thanh lọc phần lớn những gì các điếu thuốc cuối cùng tích tụ. Carbon monoxide về cơ bản đã biến mất khỏi máu — hemoglobin của bạn hoàn toàn sẵn sàng vận chuyển oxy lần đầu tiên trong thời gian bạn hút thuốc. Hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá không còn được hít vào nữa. Tuyến phòng thủ đầu tiên của phổi — thang cuốn niêm mạc lông chuyển — đang nhận tín hiệu để bắt đầu tái kích hoạt.

Chỉ còn hai mười lăm phần trăm nicotine từ liều cuối cùng vẫn đang lưu hành. Và điều gì đó có thể đo lường đang xảy ra — huyết áp của bạn bắt đầu giảm xuống. Nicotine đã giữ hệ thần kinh giao cảm của bạn ở trạng thái hưng phấn, ép chặt các mạch máu, đẩy áp lực tâm thu của bạn lên cao hơn mức bình thường năm đến mười điểm. Sự ép chặt đó đang nới lỏng ngay bây giờ.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn thèm bắt đầu biểu hiện dưới dạng những cơn thôi thúc ngắn, mãnh liệt kéo dài 3-5 phút mỗi lần.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cũ hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý nhiều nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng thứ gì đó vật lý: duỗi người, tạt nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít khí trời trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái là một tác nhân kích thích được nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên vào buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với việc nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không có điếu thuốc là tiến bộ có thể đo lường. Mỗi giờ bạn không thắp sáng, não bạn đang ghi nhận một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua tác nhân kích thích này mà không có điếu thuốc." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thực hành kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, thở ra trong 8 giây để kích hoạt trương lực phó giao cảm.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất đối với cơn thèm. Chỉ cần 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ cơn thèm 25-40% (được đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có tác dụng vì tập thể dục kích thích giải phóng endorphin bù đắp một phần cho tình trạng thiếu hụt dopamine do cai nicotine gây ra.

Gọi cho người hỗ trợ bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, vốn đạt đỉnh và mờ dần trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn vẫn còn 25,0% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 25,0%. Các enzyme CYP2A6 ở gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.