Втома та рівень енергії Після Кидання Куріння

Клінічна візуалізація втоми та рівня енергії під час відмови від куріння

Втома після відмови від куріння починається приблизно на 2-3 день і досягає піку на 3-5 день. Нікотин був стимулятором, який штучно підвищував пильність і енергію. Без нього ваш організм перекалібровує природне виробництво енергії. Енергія значно повертається до 7-10 дня і стабілізується на стабільному рівні до 14 дня — часто більш стійкому, ніж цикл піків і спадів активного куріння.

Курці часто не усвідомлювали, наскільки їхня енергія залежала від наступної сигарети. Кожне куріння запускало норепінефрин і дофамін — стимулюючі нейротрансмітери. Усунення цієї постійної стимуляції створює тимчасовий енергетичний дефіцит, поки ваш мозок відновлює природне виробництво.

КОЛИ ПОЧИНАЄТЬСЯ

Зниження енергії на 2-3 день, коли стимулюючі ефекти повністю зникають.

КОЛИ ДОСЯГАЄ ПІКУ

Пік втоми на 3-5 день у найнижчій точці виробництва дофаміну та норепінефрину.

КОЛИ ПРОХОДИТЬ

Енергія відновлюється до 7-10 дня і часто перевищує рівень періоду куріння до 14 дня, без циклу підйомів-спадів.

ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

Нікотин стимулював норепінефрин (пильність) і дофамін (мотивацію). Ваш мозок атрофував природне виробництво цих речовин за роки куріння. Перехідний проміжок викликає втому, поки ендогенне виробництво не відновиться.

ЩО РОБИТИ

Спіть, коли втомлені. Короткий денний сон (максимум 20 хв). Фізичні вправи для природної енергії. Регулярне харчування з білком. Ранкове сонячне світло для підтримки циркадних ритмів. Не зловживайте кофеїном.

ГОДИНИ, КОЛИ З'ЯВЛЯЄТЬСЯ ЦЕЙ СИМПТОМ

H27Печінковий метаболізм котиніну триває: Печінка продовжує метаболізувати котинін у транс-3'-гідроксикотинін через CYP2A6.H37Мітохондріальне дихання покращується: Клітинні мітохондрії, раніше піддані впливу ціаністого водню з сигаретного диму, який інгібує цитохром-с-оксидазу, відновлюють ефективність електрон-транспортного ланцюга.H39Зміна профілю ліпідів сироватки: ЛПВЩ холестерин, пригнічений на 5-10% хронічним курінням, починає відновлюватися.H61Відновлення імуноглобуліну А слизових оболонок: Рівні секреторного IgA в слині та бронхіальних секретах, знижені хронічним впливом диму, починають відновлюватися.H72Досягнуто організм без нікотину: Організм тепер на 100% вільний від нікотину.H86Адаптація префронтальної кори: Функціональний зв'язок між префронтальною корою та передньою поясною корою посилюється, оскільки ці ділянки перекалібровуються без модуляції нікотину.H87Загоєння судинного ендотелію: Ендотеліальні клітини, що вистилають кровоносні судини, збільшують виробництво оксиду азоту, оскільки нікотин більше не інгібує ендотеліальну синтазу оксиду азоту (eNOS).H89Відновлення балансу норепінефрину: Блакитна пляма, яку нікотин хронічно стимулював для вивільнення норепінефрину, перекалібровує частоту своїх імпульсів.H92Порушення циркадного ритму: Порушено час секреції мелатоніну.H99Покращення чутливості до інсуліну: Периферична чутливість до інсуліну вимірно покращується.H104Нормалізація тиску сну: Чутливість рецепторів аденозину перекалібровується.H119Нічний каскад загоєння: Секреція гормону росту під час повільнохвильового сну нормалізується, сприяючи нічному відновленню тканин.H123Відновлення сигналізації лептину: Чутливість рецепторів лептину в гіпоталамусі покращується без заплутуючих ефектів нікотину на енергетичний гомеостаз.H147Стабілізований глікемічний контроль: Глюкоза крові натщесерце та постпрандіальні інсулінові відповіді тепер у межах нормальних фізіологічних діапазонів.H166Консолідований циркадний ритм: Супрахіазматичне ядро значною мірою повторно налаштувалося на циркадний ритм без нікотину.H182Нормалізація активності NK-клітин: Цитотоксична активність природних кілерів, раніше пригнічена імуномодулюючими ефектами нікотину, повертається до нормальних рівнів.H200Покращення мітохондріальної функції: Ефективність клітинних мітохондрій відновлюється, оскільки інгібування цитохром-с-оксидази, опосередковане чадним газом, повністю зникло.H223Корекція базального метаболізму: Базальний метаболізм коригується вниз приблизно на 4-8%, оскільки термогенні та симпатоміметичні ефекти нікотину повністю зникли.H246Перекалібрування базального метаболізму: Швидкість метаболізму, штучно підвищена симпатоміметичними ефектами нікотину, стабілізувалася.H256Покращення чутливості до інсуліну: Периферична чутливість до інсуліну підвищується, оскільки втручання нікотину в сигнальні шляхи інсуліну зникає.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чому я так втомився?

Нікотин штучно підвищував вашу енергію через норепінефрин і дофамін. Без нього вашому мозку потрібні дні для відновлення природного виробництва. Пік на 3-5 день, зникає до 10-14 дня.

Як довго це триватиме?

Значна втома близько тижня (2-7 дні). Енергія повертається до норми або кращої до 14 дня.

Чи буде у мене більше енергії довгостроково?

Так. Без нікотинового циклу ваш рівень енергії більш стабільний і стійкий. Немає більше спадів між сигаретами.

Завантажити 336

Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.

APP STORE — НЕЗАБАРОМGOOGLE PLAY — НЕЗАБАРОМ