336'DAN 7. SAATKarboksihemoglobin Sürekli Düşüyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Hemoglobine bağlı karbonmonoksit sigara içicilerinin %5-10 seviyesinden sigara içmeyenlerin %1'in altı temel seviyesine doğru düşüyor. Kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma kapasitesi iyileşiyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en çok fiziksel hasarı yanma yan ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen) verir. Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Karboksihemoglobin Sürekli Düşüyor" — vücudunuz hâlâ nikotini işliyor (%8,8 kaldı).

Kan dolaşımınızda nikotinin sadece %8,8'i kaldı. Birincil metabolit olan kotinin hâlâ böbrekleriniz aracılığıyla temizleniyor — nikotinin kendisinden daha uzun yarı ömrü var (16 saat). Kardiyovasküler sisteminiz zaten ölçülebilir iyileşmeler kaydetmiş: kalp hızı düşüyor, tansiyon normalleşiyor ve sigara dumanının koruduğu kronik inflamatuar durum azalmaya başlıyor.

Şu anda kanınızda neler olduğu şu. Araba egzozundan çıkanla aynı gaz olan karbonmonoksit, hemoglobininize bağlanmış, oksijenin oturacağı yerleri işgal etmişti. O karbonmonoksit temizleniyor. Kırmızı kan hücreleriniz saatler içinde oksijen taşıma kapasitelerini geri kazanıyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Her istek dalgasıyla sigara içme isteği yoğunlaşıyor, dalgalar 3-5 dakikalık kısa süreli kalsa da.

Sabah saatleri sigara içiciler için yoğun tetikleyici yükü taşır — işe gidiş, iş molası, orta sabah kahvesi. Bunların her biri sigara içme ritüeliydi. Bugün, bunların her birini sigara olmadan geçirmeniz ilişkilendirmeyi zayıflatıyor. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize kablolu bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel öğelerin — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız olarak işleyen psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda ikisini de aynı anda savaşıyorsunuz ve bu ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şey.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz durduğunuz anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerleme. Her sigara yakmadığınız saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla, bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum çok gürültülü.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Çene kaslarınızı çalıştırmak ve sigara içmenin duyusal ikamesi sağlamak için gevrek elma veya havuç çubuğu ısırın.

Destek kişinizi arayın. Birine sigarayı bıraktığınızı söylediyseniz, bu yatırımın karşılığını aldığınız an şimdi. 2 dakikalık konuşma bile 60-90 saniyede zirve yapıp solan isteği aşacak yeterli bilişsel yönlendirme yaratır.

Tüm sigara, çakmak, kül tablası ve kibritleri atın. Kokuyu çıkarmak için arabanızı ve evinizi temizleyin — kalan sigara kokusu güçlü bir tekrarlama tetikleyicisidir. Arabanızda, ceketiinizde veya oturma odanızda bayat sigara kokusu tetikleyicidir. Yıkayabileceğinizi yıkayın, yapamadıklarınızı havalandırın. Temiz kokulu çevre beyninize "yeni bölüm" sinyali verir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 1. gününde bu sabah saatlerinde yoksunluk belirtileri orta düzeyde — fark edilir ama üstesinden gelinebilir. Vücudunuzda hâlâ temizlenecek %8,8 nikotin var. Akut Yoksunluk fazında (1-3. gün), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış durumda. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %8,8 kaldı. Karaciğerinizin CYP2A6 enzimleri nikotini renal temizlik için kotinine aktif olarak dönüştürüyor.

Karbonmonoksit kanınızdan temizleniyor. Sigara içicilerin karboksihemoglobin seviyeleri ilk 24 saat içinde %3-15'ten %1'in altına düşerek her hücreye oksijen ulaşımını dramatik biçimde iyileştiriyor.