336'DAN 65. SAATGlutatyon Sistemi Yenileniyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Sigara dumanındaki 7.000'den fazla kimyasalın kronik detoksifikasyonu ile ciddi şekilde tükenen glutatyon antioksidan sistemi yenileniyor. Hepatik glutatyon-S-transferaz enzim aktivitesi kapasitesini geri kazanıyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Glutatyon Sistemi Yenileniyor" — vücudunuz tamamen nikotinsiz durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri bu durumda olmadığınız bir hal. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını pekiştiren. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücut onarım mekanizmalarınız artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık teslim edilmiyor.

Karaciğerinizin detoks sistemi yenileniyor. Glutatyon — vücudunuzun ana antioksidanı — aldığınız her nikotin dozunda binlerce kimyasalın neden olduğu ciddi tükenme yaşamıştı. Karaciğeriniz yedi binden fazla farklı bileşiği etkisiz hale getirmeye çalışırken glutatyon rezervlerini tüketiyor ve yetişemiyordu. Artık saldırı durduğuna göre, glutatyon depoları yeniden inşa ediliyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Zirve anhedoni döneminde düz gelen aktivitelerde beyin küçük zevkler bulmaya başladıkça ince bir değişim meydana gelir.

Öğleden sonra çoğu sigara içicisinin "ödül sigarası" yaşadığı zaman — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, dekompresyon anı. Hissettiğiniz dürtü açlık ya da can sıkıntısı değil; beyin ödül sisteminizin programlı girdisini istemesi. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri var — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel öğeler — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. İkisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve işte bu yüzden ilk 72 saat bu kadar yoğun.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar birikmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerleme. Yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılana dönüşüyor. Ama şu anda eski varsayılan sesli.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Nrf2 yolağı aracılığıyla glutatyon sentezini artıran sülforafan içeren brokoli, Brüksel lahanası veya kale gibi haşhaşiyegiller tüketin.

Ritüel zinciri kırın: Şu andaki tetikleyiciniz sabah kahvesi ise — klasik günün-ilk-sigarası anı, o an gelmeden yedek davranış hazır bulundurun. Kahveyi çayla değiştirin, başka odada oturun, molanızı yeni bir yerde geçirin. İstek gelene kadar ne yapacağınıza karar vermek için beklemek çok geç.

Egzersiz tek en iyi istek müdahalesi. Sadece 5 dakikalık tempolu yürüyüş bile istek yoğunluğunu %25-40 azaltır (klinik çalışmalarda ölçülmüş). İşe yarar çünkü egzersiz nikotin yoksunluğunun bıraktığı dopamin açığını kısmen telafi eden endorfin salımını tetikler.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. günü bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri zirve yoğunlukta — bu kadar zor olabileceği en zor hali. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.