336'DAN 66. SAATReseptör Aşağı Düzenleme Başlıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Beyin endositoz ve azaltılmış transkripsiyon yoluyla fazla nikotinik asetilkolin reseptörlerini aktif şekilde aşağı düzenlemeye başlıyor. Bu moleküler yeniden modelleme bağımlılığın çözülmesinin fiziksel altyapısıdır, ancak haftalarca sürecektir. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Reseptör Aşağı Düzenleme Başlıyor" — vücudunuz tamamen nikotinsiz durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri bu durumda olmadığınız bir hal. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını pekiştiren. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücut onarım mekanizmalarınız artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık teslim edilmiyor.

Karaciğer ve böbrekleriniz işi bitiriyor. Kotinin — nikotinin ana parçalanma ürünü — son izleri şu anda kanınızdan süzülüyor. Yetmiş ikinci saate ulaştığınızda, kan testi bile sisteminizde nikotin bulamayacak. Tamamen temiz bir vücuda altı saat mesafenizsiniz.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

İstek yoğunluğu zirve seviyelerden azalmanın ilk işaretlerini gösteriyor, ancak değişim bilinçli olarak algılanamayacak kadar ince olabilir.

Öğleden sonra çoğu sigara içicisinin "ödül sigarası" yaşadığı zaman — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, dekompresyon anı. Hissettiğiniz dürtü açlık ya da can sıkıntısı değil; beyin ödül sisteminizin programlı girdisini istemesi. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri var — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel öğeler — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. İkisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve işte bu yüzden ilk 72 saat bu kadar yoğun.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar birikmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerleme. Yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılana dönüşüyor. Ama şu anda eski varsayılan sesli.

ŞİMDİ NE YAPMALI

İstek yoğunluğunuzu her saat 1-10 ölçeğinde değerlendirin ve kaydedin; izleme öznel deneyimin gizlediği aşağı yönlü eğilimi ortaya çıkarır.

Tüm sigaraları, çakmaklarını, kül tablalarını ve kibritleri atın. Arabanızı ve evinizi koku gidermek için temizleyin — kalan sigara kokusu güçlü bir nüks tetikleyicisidir. Arabanızda, ceketiinizde veya oturma odanızda bayat sigara kokusu bir tetikleyicidir. Yıkayabildiğinizi yıkayın, yıkayamadığınızı havalandırın. Temiz kokulu bir çevre beyninize "yeni bölüm" sinyali verir.

Ağızla ikameler: çiğ havuç, kereviz çubukları, ayçiçek çekirdeği veya tarçınlı kürdan. El-ağız hareketi ve oral uyarım sigara içmenin ritüel bileşenini karşılar; bu nikotinden bağımsız işler. Ağzınız bir şey arıyor — ona sağlıklı bir şey verin.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. günü bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri zirve yoğunlukta — bu kadar zor olabileceği en zor hali. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.