336'DAN 64. SAATOtonom Sinir Sistemi Yeniden Dengeleniyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Otonom dengenin bir ölçüsü olan kalp hızı değişkenliği, parasempatik tonun sempatik aktiviteye göre artmasıyla iyileşiyor. Daha yüksek HRV, iyileşmiş kardiyovasküler dayanıklılık ve stres adaptasyonuyla ilişkilidir. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en çok fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruziyet de sona erer.

Bu anda — "Otonom Sinir Sistemi Yeniden Dengeleniyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri olmadığı kadar temiz bir durum. Günde bir paket içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını pekiştirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000+ kimyasal — kanserojenler — artık taşınmıyor.

Sinir sisteminizde ilginç bir şey oluyor. Kalp hızı değişkenliğiniz — kalp atışları arasındaki zamanlama değişkenliği — iyileşiyor. Bu küçük görünebilir, ama vücudunuzun stresi ne kadar iyi idare ettiğinin doğrudan ölçüsü. Daha yüksek değişkenlik daha iyi dayanıklılık anlamına gelir.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Şaşırtıcı sakinlik anları ani istek zirvelerinden sonra gelir ve bu otonom yeniden dengelenme sürecini yansıtır.

Öğleden sonra genellikle sigara içicilerin "ödül sigarası" yaşadıkları zamandır — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, gevşeme anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyninizin ödül sisteminin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığından bağımsız ve ona paralel çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda geri dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigara içmediğiniz her saat ölçülebilir ilerleme demektir. Sigara yakmadığınız her saatte, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan durumda birikiyor. Ama şu anda eski varsayılan durum çok sesli.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Kalp hızı değişkenliğini aktif olarak geliştirmek için 3 dakika kare nefes (4 saniye nefes alma, 4 saniye tutma, 4 saniye nefes verme, 4 saniye tutma) pratiği yapın.

İstek geldiğinde — özellikle sigara içmenin rutin olduğu uzun yolculuklarda araba kullanırken — 4-7-8 nefes tekniğini kullanın: 4 saniye nefes alın, 7 tutun, 8'de verin. Uzatılmış nefes verme parasempatik sinir sisteminizi aktive eder ve isteği besleyen kortizol artışını düşürür. 90 saniyede geçecek.

Soğuk su tekniği: Bir bardak buz gibi suyu rahatça içebileceğiniz kadar hızlı için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağız takıntınızı hem de vagus sinirini meşgul eder. Ardından güçlü nane — keskin lezzet dumanın boğaz hissini değiştirir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününün bu öğleden sonrasında, yoksunluk belirtileri zirve yoğunlukta — bu kadar zor olacağı son durum. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmış — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk fazında (Gün 1-3), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardaki nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin düzeyi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.