336'DAN 62. SAATEritrosit Deformabilitesi İyileşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Duman kaynaklı serbest radikal hasarıyla bozulan kırmızı kan hücresi membran akışkanlığı, hasarsız membranları olan yeni eritrositler dolaşıma girdiğinden iyileşiyor. Gelişen deformabilite kılcal damar geçişini ve doku oksijen dağıtımını artırır. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en çok fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruziyet de sona erer.

Bu anda — "Eritrosit Deformabilitesi İyileşiyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri olmadığı kadar temiz bir durum. Günde bir paket içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını pekiştirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000+ kimyasal — kanserojenler — artık taşınmıyor.

Kan hücreleriniz yükseltiliyor. Şu anda dolaşımda olan kırmızı kan hücreleri hâlâ dumandaki serbest radikallerden kaynaklı hasar taşıyor — membranları sert, bu da en küçük kılcal damarlarınızdan geçmelerini zorlaştırıyor. Ama hasarsız, esnek membranları olan yeni kırmızı kan hücreleri şu anda dolaşıma giriyor. Bu sağlıklı hücreler vücudunuzdaki her dokuya oksijeni daha verimli şekilde taşıyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Vücut fiziksel olarak farklı hissediliyor—daha hafif, daha hassas—ancak beyin bu yabancılığı iyileşme yerine rahatsızlık olarak yorumluyor.

Öğleden sonra genellikle sigara içicilerin "ödül sigarası" yaşadıkları zamandır — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, gevşeme anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyninizin ödül sisteminin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığından bağımsız ve ona paralel çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda geri dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigara içmediğiniz her saat ölçülebilir ilerleme demektir. Sigara yakmadığınız her saatte, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan durumda birikiyor. Ama şu anda eski varsayılan durum çok sesli.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Sağlıklı yeni kırmızı kan hücresi üretimini desteklemek için küçük biftek, mercimek veya C vitaminiyle güçlendirilmiş tahıl gibi demir açısından zengin bir porsiyon yiyin.

İsteği yazın: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, konum. Klinik literatürde istek sörf yapma olarak adlandırılan bu uygulama, dayanılmaz hissi gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İstekleri takip eden çoğu kişi, o anda hissettiklerinden daha kısa ve daha nadir olduklarını keşfeder.

Ritüel zincirini kırın: Şu anki tetikleyiciniz sigara içen arkadaşlarla, özellikle alkol eşliğinde sosyalleşmekse, an gelmeden önce hazır bir yedek davranışınız olsun. Kahveyi çay yapın, farklı odada oturun, molayı yeni bir yerde verin. İstek geldiğinde ne yapacağınızı karar vermek için beklemek çok geç.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününün bu öğleden sonrasında, yoksunluk belirtileri zirve yoğunlukta — bu kadar zor olacağı son durum. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmış — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk fazında (Gün 1-3), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardaki nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin düzeyi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.