336'DAN 60. SAATMaksimum Reseptör Açlığına Ulaşıldı

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Nikotinik asetilkolin reseptör dolulumu en düşük noktasına ulaşmıştır. Yoğunlaştırılmış reseptör nüfusu maksimum agonist açlığı yaşıyor, bu da paradoksal olarak reseptörlerin sigara içmeyen yoğunluğuna geri dönüş düzenlemesinin başlatılmasını işaret ediyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "Maksimum Reseptör Açlığına Ulaşıldı" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor demektir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarlara karşı savaşan vücut onarım mekanizmalarınız, artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000'den fazla kimyasal — karsinojenler — artık taşınmıyor.

Şu önemli bir sayı: akciğer işleviniz şimdiye kadar fiziksel aktivitenin nikotin kullandığınız zamankinden belirgin ölçüde daha kolay hissedilmesi için yeterince iyileşmiştir. Bugün henüz egzersiz yapmadıysanız, şimdi iyi zaman. Hatta on beş dakikalık yürüyüş akciğerlerinizde farklı hissettirecektir. Daha kolay nefes alacaksınız.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Kolinerjik sistem yoksunluk döneminin en düşük işlevsel kapasitesinde çalışırken bilişsel bulanıklık zirve yoğunluğa ulaşır.

Sabah saatleri sigara içenler için yoğun tetikleyici yük taşır — işe gidip gelme, iş molası, sabahın ortasındaki kahve. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün, bunların her birinden sigara içmeden geçmek ilişkiyi zayıflatıyor. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigaranın içsel ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabahki kahveyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırmaları gösteriyor ki ritüel unsurları — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız olarak işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. Şu anda ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz, ve bu ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şey budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız an tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan durumda toplanır. Ama şu anda eski varsayılan ses çıkarıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Bugün azalmış bilişsel çıktıyı kabul edin ve karmaşık kararları veya önemli görevleri yarına erteleyin; zirve bulanıklıkta odaklanmaya zorlamak ters tepki verir.

Egzersiz en iyi istek müdahalesdir. Hatta 5 dakikalık hızlı yürüyüş bile istek yoğunluğunu %25-40 azaltır (klinik çalışmalarda ölçülmüştür). İşe yarar çünkü egzersiz, nikotin yoksunluğunun bıraktığı dopamin açığını kısmen telafi eden endorfin salınımını tetikler.

Destek kişinizi arayın. Birine bıraktığınızı söylediyseniz, şimdi bu yatırımın karşılığını alma zamanı. Hatta 2 dakikalık konuşma bile 60-90 saniyede zirveye çıkıp kaybolan isteği geçirecek kadar bilişsel yön değiştirme yaratır.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününde sabah uzanışı sırasında, yoksunluk belirtileri zirve yoğunluktadır — bu kadar zor olduğu son an budur. Vücudunuz tamamen nikotin içermez — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlenmiştir. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başarmıştır.