336'DAN 37. SAATMitokondriyal Solunum İyileşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Daha önce sigara dumanındaki hidrojen siyanüre maruz kalan ve sitokrom c oksidazı inhibe eden hücresel mitokondri, elektron taşıma zinciri verimliliğini geri kazanıyor. Hücresel ATP üretim kapasitesi iyileşiyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Mitokondriyal Solunum İyileşiyor" anında — vücudunuz tamamen nikotin içermiyor ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri böyle bir durumda değildi. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 anlamına geliyor ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor. Tüm bu girdi durdu. Sigara içtiğiniz süre boyunca sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Şu anda yoksunluğun en yoğun penceresinde olduğunuzu ve işte bu süreçte tutunabileceğiniz bir şey var. Hücresel düzeyde — biyolojinizin en temel düzeyinde — mitokondrileriniz iyileşiyor. Bunlar her hücrenin içindeki güç santralleri. Nikotin taşıma sistemlerinden gelen hidrojen siyanür, elektron taşıma zincirlerini zehirleyerek enerji üretme yeteneklerini kısıtlıyordu.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Hücresel iyileştirmelere rağmen, merkezi dopaminerjik hipofonksiyon nedeniyle öznel enerji seviyeleri düşük kalmaya devam ediyor.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarasını" yaşadığı zamandır — öğle yemeğinden sonraki sigara, iş gününden bir mola, bir rahatlama anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyin ödül sisteminizin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllardır ya da onlarca yıldır sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasarlar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum çok gürültülü.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Mitokondriyal membran fonksiyonunu destekleyen CoQ10 ve omega-3 yağ asitleri sağlamak için sardalya veya somon gibi yağlı balıktan küçük bir porsiyon tüketin.

Ağızsal ikameler: çiğ havuç, kereviz çubukları, ayçekirdeği ya da tarçınlı kürdan. El-ağız hareketi ve ağızsal uyarım, nikotinden bağımsız çalışan sigara içme ritüelinin bileşenini ele alır. Ağzınız yapacak bir şey arıyor — ona sağlıklı bir şey verin.

İstek geldiğinde — yemek bitirip orada olmayan paketi aradığınızda — 4-7-8 nefes tekniğini kullanın: 4 saniye nefes alın, 7 tutun, 8'de verin. Uzun verme parasempatik sinir sisteminizi etkinleştirir ve isteği tetikleyen kortizol artışını düşürür. 90 saniyede geçecektir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. günü bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri en yoğun seviyede — bu kadar zor olacağının zirvesi bu. Vücudunuz tamamen nikotin içermiyor — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk fazında (1-3. günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış durumda. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.