336'DAN 36. SAATMükosilier Yürüyen Merdiven Aktifleşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Mükosilier yürüyen merdiven artık fonksiyonel olarak aktif. Siller hapsolmuş partikülleri ve birikmiş katran birikintilerini balgamla atılmak üzere farinkse doğru yukarı taşımak için artan koordinasyonla çarpıyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlenirken, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Mükosilier Yürüyen Merdiven Aktifleşiyor" — vücudunuz tamamen nikotinsiz ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu yaklaşık günde 200 doz nikotin, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiren. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000+'dan fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Bu tüm sprintin en zor penceresine giriyorsunuz. Şimdi ile kırk sekizinci saat arası çoğu insan için fiziksel yoksunluğun zirve yaptığı zaman. Beyninizin nikotin reseptörleri maksimum çaresizlikte — yeterince uzun süre boş kaldılar ve tam sesle sıkıntı sinyalleri göndermeye başladılar. Yoğun sinirlilik hissedebilirsiniz.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Gelişen verimli öksürük cesaret kırıcı hissedilebilir, ama gerçek akciğer iyileşmesinin işareti.

Sabah saatleri sigara içiciler için yoğun tetikleyici yükü taşır — işe gidiş, iş molası, sabahın ortasındaki kahve. Bunların her biri sigara ritüeliydi. Bugün, bunlardan her birini sigara içmeden geçirmeniz bu ilişkiyi zayıflatır. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigara içmenin kendine ait ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle içilen ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel unsurlar — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız olarak işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. Şu anda ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve bu yüzden ilk 72 saat bu kadar yoğun.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerleme. Yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla, bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda, eski varsayılan durum yüksek sesle çalıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Hapsolmuş kalıntıların mükosilier temizlenmesine yardımcı olmak için 5 dakika kontrollü diyafram solunumu ardından 2-3 kasıtlı zorlamalı öksürük yapın.

Egzersiz en iyi istek müdahalesidir. Sadece 5 dakika hızlı yürüyüş bile istek yoğunluğunu %25-40 azaltır (klinik çalışmalarda ölçülmüş). İşe yarar çünkü egzersiz nikotin yoksunluğunun bıraktığı dopamin açığını kısmen telafi eden endorfin salınımını tetikler.

Destek kişinizi arayın. Birine bıraktığınızı söylediyseniz, şimdi o yatırımın karşılığını alacağınız zaman. Sadece 2 dakikalık konuşma bile 60-90 saniyede zirve yapıp azalan isteği geçmeye yetecek bilişsel yönlendirme yaratır.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününde bu sabah dilimi boyunca, yoksunluk belirtileri zirve yoğunlukta — bu ne kadar zorsa o kadar. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.