336'DAN 35. SAATSerum Antioksidan Kapasitesi Artıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Kronik sigara içicilerinde oksidatif tüketim nedeniyle %25-40 tükenen dolaşımdaki C vitamini seviyeleri toparlanmaya başlıyor. İyileşen askorbik asit mevcudiyeti kolajen sentezini ve bağışıklık fonksiyonunu destekler. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlenirken, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Serum Antioksidan Kapasitesi Artıyor" — vücudunuz tamamen nikotinsiz ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu yaklaşık günde 200 doz nikotin, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiren. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000+'dan fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

C vitamini seviyeleriniz toparlanıyor. Kronik nikotin kullanımı dolaşımdaki C vitaminizizi yirmi beş ila kırk yüzde azaltmıştı — vücudunuz sürekli oksidatif saldırıyla savaşmak için onu yakıp bitiriyordu. Artık saldırı durduğuna göre askorbik asit seviyeleriniz tekrar yükseliyor. Bu daha iyi kolajen üretimi, daha iyi bağışıklık fonksiyonu, her sistemde daha iyi hücresel onarım demek.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Ödül sistemi azalmış kapasitede çalışmaya devam ederken yoksunluk ve kendine acıma duyguları ortaya çıkabilir.

Sabah saatleri sigara içiciler için yoğun tetikleyici yükü taşır — işe gidiş, iş molası, sabahın ortasındaki kahve. Bunların her biri sigara ritüeliydi. Bugün, bunlardan her birini sigara içmeden geçirmeniz bu ilişkiyi zayıflatır. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigara içmenin kendine ait ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle içilen ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel unsurlar — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız olarak işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. Şu anda ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve bu yüzden ilk 72 saat bu kadar yoğun.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerleme. Yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla, bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda, eski varsayılan durum yüksek sesle çalıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Anhedonyaya karşı doğrudan C vitamini desteği ve doğal tatlılık patlaması sağlamak için portakal veya kivi yiyin.

Soğuk su tekniği: Rahat edebileceğiniz kadar hızlı bir bardak buzlu su için. Soğuk his ve içme eylemi hem oral fiksasyonunuzu hem de vagus sinirinizi meşgul eder. Arkasından güçlü nane — keskin lezzet sigara dumanının boğaz hissini değiştirir.

İsteği yazın: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, konum. Klinik literatürde istek sörfü olarak adlandırılan bu uygulama, bunaltıcı duyguyu gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İstekleri takip eden çoğu insan, o anda hissettiklerinden daha kısa ve daha seyrek olduklarını keşfeder.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününde bu sabah dilimi boyunca, yoksunluk belirtileri yoğun — bu daha zor saatlerden biri. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.