336'DAN 29. SAATKan Viskozitesi Azalıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Artan hematokrit ve fibrinojen nedeniyle sigara içenlerde yükselen tam kan viskozitesi azalmaya başlıyor. Bu reolojik iyileşme, arteriyel duvarlardaki kayma stresini azaltır ve aterosklerotik riski düşürür. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Kan Viskozitesi Azalıyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan bu yana olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300 doz demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Kanınız fiziksel olarak değişiyor. Daha az viskoz — daha az kalın ve yapışkan — hale geliyor çünkü kronik nikotin kullanımından kaynaklanan yüksek fibrinojen ve hematokrit seviyeleri düşüyor. Daha ince kan arterlerinizde daha kolay akar. Bu, damar duvarlarınızda daha az kayma stresi, daha az pıhtı riski, kalbinizde daha az zorlanma demektir.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

İstek nöbetleri sırasında dakikaların uzun hissedildiği bir zaman çarpıklığı hissi ortaya çıkıyor.

Sabah erken saatleri eski sigara içiciler için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle tüm günlük sigaralar içinde psikolojik olarak en güçlü pekiştirilen sigaraydı — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçişle eşleştirilmişti. Beyniniz şu anda bu sinyali arıyor. Yerine fiziksel bir şey koyun: gerinin, yüzünüze soğuk su çırpın, temiz hava için dışarı çıkın.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel öğelerinin — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda ikisine birden karşı savaşıyorsunuz ve bu da ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şeydir.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum yüksek sesle bağırıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Her istek nöbeti sırasında 5 dakikalık bir zamanlayıcı kurun ve geri sayımını izleyin; bu, isteklerin zaman sınırlı olduğunun dışsal kanıtını sunar.

Ağız yedeği: çiğ havuç, kereviz çubukları, ayçiçeği çekirdeği veya tarçınlı kürdan. El-ağız hareketi ve ağız uyarımı, nikotinden bağımsız çalışan sigara içmenin ritüel bileşenini karşılar. Ağzınız bir şeyler yapmak arıyor — ona sağlıklı bir şey verin.

İstek geldiğinde — işte mola vermek gibi — "sigara molası" sosyal ritüeli — 4-7-8 nefes tekniğini kullanın: 4 saniye içine çek, 7 tut, 8'de ver. Uzatılan nefes verme parasempatik sinir sisteminizi aktive eder ve isteği yönlendiren kortizol artışını düşürür. 90 saniye içinde geçecektir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününün bu erken sabah saatlerinde, yoksunluk belirtileri yoğundur — bu daha zor saatlerden biridir. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum sürecidir, kimyasal yoksunluk değildir. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başardı.