ชั่วโมงที่ 90 จาก 336 ชั่วโมงการคลายตัวของกล้ามเนื้อเรียบหลอดลม
ที่ชั่วโมงที่ 90 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 4) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณสมบูรณ์แล้ว การคลายตัวของกล้ามเนื้อเรียบหลอดลม: ความตึงของกล้ามเนื้อเรียบหลอดลมกำลังกลับสู่ปกติโดยไม่มีผลกระทบของนิโคตินแบบ parasympathomimetic ต่อตัวรับมัสคาริน การหายใจรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้เกิดช่วงเวลาของการผ่อนคลายทางกายภาพที่ไม่คาดคิด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรับรองของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความตึงของกล้ามเนื้อเรียบหลอดลมกำลังกลับสู่ปกติโดยไม่มีผลกระทบของนิโคตินแบบ parasympathomimetic ต่อตัวรับมัสคาริน เส้นผ่าศูนย์กลางของทางเดินหายใจกำลังขยายตัวทีละน้อย และปริมาตรการหายใจออกแรงใน 1 วินาที (FEV1) เริ่มมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น สำหรับคนที่เคยสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นพิเศษ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเปิดรับกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ขณะนี้ — "การคลายตัวของกล้ามเนื้อเรียบหลอดลม" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูทางระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการลดจำนวนตัวรับอย่างลึก เพราะบุหรี่ไฟฟ้าสมัยใหม่ส่งเกลือนิโคตินที่ความเข้มข้นสูงถึง 50mg/mL สมองของคุณจึงสร้างเครือข่ายตัวรับที่หนาแน่นผิดปกติ กระบวนการตัดแต่งนี้เข้มข้นมากในสัปดาห์นี้ ระบบโดปามีนของคุณซึ่งถูกจี้โดยกระแสนิโคตินต่อเนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ กำลังปรับเทียบใหม่ — รางวัลธรรมชาติกำลังเริ่มลงทะเบียนอีกครั้ง แม้ว่ามันจะยังคงรู้สึกเงียบขรึม
สิ่งที่คุณรู้สึก
การหายใจรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้เกิดช่วงเวลาของการผ่อนคลายทางกายภาพที่ไม่คาดคิด
ช่วงบ่ายมักจะนำความอยากที่แตกต่างกันมาให้กับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — น้อยกว่าความรุนแรงเฉียบพลันของการถอนตัวตอนเช้า แต่เป็นความตระหนักที่ทื่อและหนักแน่นว่ามีบางสิ่งหายไป นี่คือแรงดึงดูดจากนิสัยมากกว่าแรงดึงดูดจากเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับช่วงบ่ายหลายพันครั้งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง อยู่ในความเคลื่อนไหว เวลาว่างเป็นศัตรูตอนนี้
ขั้นตอนนี้ท้าทายโดยเฉพาะสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเข้าไปผสมผสานในชีวิตประจำวันมากเพียงไร ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องก้าวออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักครึ่งในห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสิ่งแวดล้อมคือสิ่งแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้สถานการณ์นี้ซับซ้อนขึ้น: TikTok, Instagram และอัลกอริทึม YouTube อาจยังคงส่งเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอไล่เมฆ หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอันเป็นตัวกระตุ้น ควรพิจารณานี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ฝึกการหายใจแบบใช้กระบังลมเป็นเวลา 3 นาที — วางมือหนึ่งข้างบนหน้าอกและอีกข้างบนท้อง ให้แน่ใจว่ามีเพียงมือด้านท้องเท่านั้นที่ขยับขึ้นในแต่ละครั้งที่สูดลมเข้า
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า อุปกรณ์ชาร์จ พอด และน้ำยาออกจากบ้านและรถของคุณทั้งหมด อย่าเก็บ "แค่หนึ่งอัน" เป็นสำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงส่งเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและผู้มีอิทธิพล รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าเป็น "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาการออกกำลังกาย การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนเส้นทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — เป็นการออกแบบสิ่งแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
ถ้าคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชื้อเชิญให้มีคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดการสนทนาได้อย่างเรียบร้อย ฝึกมัน พูดออกมาดัง ๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้มัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายนี้ในวันที่ 4 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนนั้นรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในขั้นตอนการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบเพื่อทำงานโดยไม่มีน้ำท่วมนิโคตินเกลือที่ต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดของคุณสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการเปิดรับเกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปยังพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกบุหรี่ไฟฟ้า 90 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 90 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรับรองของการถอนตัวจากนิโคติน และมันจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงกำลังปรับเทียบใหม่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน สิ่งนี้ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป เป็นสมองของคุณที่กำลังเดินสายใหม่ทางกายภาพ มันคือความคืบหน้า แม้ว่ามันจะไม่ให้ความรู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ