ชั่วโมงที่ 75 จาก 336 ชั่วโมงขนอ่อนหลอดลมเริ่มทำงานใหม่
ในชั่วโมงที่ 75 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 4) นิโคตินถูกล้างออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว ขนอ่อนหลอดลมเริ่มทำงานใหม่: ขนอ่อนที่เรียงรายอยู่บนเยื่อบุหลอดลมเริ่มฟื้นฟูรูปแบบการเต้นอย่างประสานงานหลังจากถูกอัมพาตโดยการได้รับนิโคตินและ acrolein เรื้อรัง ไอเป็นครั้งคราวหรือแคล้วเพื่อเคลียร์คอเนื่องจากกลไกการล้างระบบทางเดินหายใจเริ่มทำงานใหม่ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ขนอ่อนที่เรียงรายอยู่บนเยื่อบุหลอดลมเริ่มฟื้นฟูรูปแบบการเต้นอย่างประสานงานหลังจากถูกอัมพาตโดยการได้รับนิโคตินและ acrolein เรื้อรัง ความถี่การเต้นของขนอ่อนขั้นต้นอยู่ที่ประมาณ 4-6 Hz เทียบกับ 12-15 Hz ที่เป็นปกติ โดยเฉพาะสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า สารนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ณ ขณะนี้ — "ขนอ่อนหลอดลมเริ่มทำงานใหม่" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังทำการลดจำนวนตัวรับอย่างลึกซึ้ง เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าสมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินเกลือที่ความเข้มข้นสูงถึง 50mg/mL สมองของคุณจึงสร้างเครือข่ายตัวรับที่หนาแน่นผิดปกติ กระบวนการตัดแต่งนี้เข้มข้นในสัปดาห์นี้ ระบบโดปามีนของคุณซึ่งถูกจี้โดยกระแสนิโคตินอย่างต่อเนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้า กำลังปรับเทียบใหม่ — สิ่งที่ให้รางวัลตามธรรมชาติเริ่มลงทะเบียนอีกครั้ง แม้ว่าจะยังรู้สึกเบาบางอยู่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ไอเป็นครั้งคราวหรือแคล้วเพื่อเคลียร์คอเนื่องจากกลไกการล้างระบบทางเดินหายใจเริ่มทำงานใหม่
ช่วงเวลาในตอนเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียง การขาดพิธีกรรมตอนเช้านี้จะรู้สึกได้อย่างแรงกล้าในตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และดิ้นรน ให้ทราบว่าระดับ cortisol จะสูงสุดตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งจะขยายอาการถอน
ช่วงนี้มีความท้าทายอย่างเฉพาะเจาะจงสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ช่วงพักในห้องน้ำ ขณะขับรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: สภาพแวดล้อมเกือบทุกแห่งเป็นสภาพแวดล้อมของการสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น: TikTok, Instagram และ YouTube อัลกอริทึมอาจยังคงให้เนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอ cloud-chasing หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้น ถือว่านี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว 250 มล. เมื่อตื่นนอนเพื่อทำให้เสลดเจือจางและสนับสนุนระบบขนอ่อนขน
เอาอุปกรณ์สูบไฟฟ้า ที่ชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้เป็นแบคอัพ
สุขอนามัยดิจิทัลเป็นสิ่งสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าต่อไปจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาฟิตเนส การทำอาหาร หรือเนื้อหางานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบทพูด "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะเชิญคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะปิดการสนทนาได้อย่างเรียบร้อย ฝึกมัน พูดออกมาดัง ๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 4 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนจะรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในระยะ Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคตีน: 0% — ถูกล้างออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการล้างนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการได้รับนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่หลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 75 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 75 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายไปแล้ว?
นิโคตินถูกล้างออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับนิโคตินที่ส่งมาอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การส่งมอบนั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation นี่ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนทางเคมีอีกต่อไป; เป็นการต่อสายใหม่ของสมองในทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ