ชั่วโมงที่ 262 จาก 336 ชั่วโมงความต้านทานทางเดินหายใจลดลง
ในชั่วโมงที่ 262 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 11) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณหมดสิ้นแล้ว ความต้านทานทางเดินหายใจลดลง: ความต้านทานของทางเดินหายใจเล็กที่วัดด้วยดัชนี spirometric อย่าง FEF25-75 กำลังดีขึ้น การหายใจตอนกลางคืนง่ายขึ้น — เสียงหอบเบาๆ หรือหน้าอกตึงจากการหดเกร็งของหลอดลมที่เกิดจากการสูบบุหรี่กำลังหายไป นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรับรองในการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความต้านทานของทางเดินหายใจเล็กที่วัดด้วยดัชนี spirometric อย่าง FEF25-75 กำลังดีขึ้น การอักเสบของหลอดลมเล็กกำลังลดลงและการตอบสนองมากเกินไปของกล้ามเนื้อเรียบกำลังลดลง สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินเบสอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเปิดรับกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ความต้านทานทางเดินหายใจลดลง" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 11: ความหนาแน่นของตัวรับ nAChR ในสมองของคุณกำลังเข้าใกล้ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า เครือข่ายตัวรับแน่นหนาที่เกิดขึ้นจากการได้รับนิโคตินเกลือตลอดเวลาได้รับการเล็มแต่งอย่างมาก การส่งสัญญาณโดพามีนกำลังกลับสู่ปกติ — ความสุขในชีวิตประจำวัน (อาหารอร่อย การสนทนาสนุกสนาน การออกกำลังกาย) รู้สึกให้รางวัลมากกว่าในช่วงการถอนตัวสูงสุด การเสพติดทางระบบประสาทกำลังอ่อนแอลงอย่างพื้นฐาน
สิ่งที่คุณรู้สึก
การหายใจตอนกลางคืนง่ายขึ้น — เสียงหอบเบาๆ หรือหน้าอกตึงจากการหดเกร็งของหลอดลมที่เกิดจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้ากำลังหายไป
ช่วงเย็นเป็นช่วงที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้หนักที่สุด — คลายเครียดหลังวันหนัก ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้พร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็นของคุณ: นั่งในตำแหน่งอื่น ดูสิ่งใหม่ๆ ให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่งระยะสั้น เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรมือสู่ปาก การคาดหวังรสชาติกระแสลม เครือข่ายความเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้ เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบกลไกการรับมือแบบไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดเกิดขึ้น ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าอยู่ไหน?" แล้ว แต่เป็นสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง — เดินเล่น ดื่มน้ำ หายใจลึกๆ นั่นคือการเชื่อมต่อใหม่ที่เห็นได้ชัด ปกป้องความก้าวหน้านี้อย่างเด็ดขาด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
นอนโดยเปิดหน้าต่างเล็กน้อยคืนนี้หากสภาพอากาศเอื้อ — ทางเดินหายใจที่กำลังรักษาตัวของคุณจะได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์เย็น
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์เสี่ยงสูงสุดต่อการกลับไปสูบใน 30 วันข้างหน้า คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดรุนแรงที่กระตุ้นวงจรเก่า "เอื้อมไปหาบุหรี่ไฟฟ้า" และ (3) ความคิด "สูบครั้งเดียวคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นตัว การสูบครั้งเดียวจะทำให้ตัวรับกลับมาไวต่อการตอบสนองภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน จากนั้น 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงต่อการกลับไปสูบลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้เลิกแบบทันที คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 11 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณได้เข้าสู่เฟสพื้นฐานใหม่ (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีบุหรี่ไฟฟ้า การเสพติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการได้รับสารโพรพิลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลกลีเซอรีนเป็นละอองแบบเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมอนุภาคขนาดเล็กกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้ใน 262 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 262 (วันที่ 11) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรับรองของการถอนตัวจากนิโคติน และมันจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจาก 11 วันโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าหรือไม่?
หลังจาก 11 วัน การเสพติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายไปส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า แต่ความเสี่ยงต่อการกลับไปสูบไม่ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนข้างหน้าคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดรุนแรง และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นต่อตัวตน คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ