ชั่วโมงที่ 249 จาก 336 ชั่วโมงความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 249 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 11) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น: ค่า VO2 max กำลังเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากการแทนที่ฮีโมโกลบินด้วยคาร์บอนมอนอกไซด์ได้ถูกแก้ไขอย่างสมบูรณ์และประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดเพิ่มขึ้น กิจกรรมทางกายให้ความรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้นเมื่อระบบการส่งออกซิเจนของร่างกายทำงานด้วยความสามารถที่กู้คืนแล้ว นี่คือระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ค่า VO2 max กำลังเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากการแทนที่ฮีโมโกลบินด้วยคาร์บอนมอนอกไซด์ได้ถูกแก้ไขอย่างสมบูรณ์และประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณไม่มีนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 11: ความหนาแน่นของตัวรับ nAChR ในสมองของคุณกำลังเข้าใกล้ระดับฐานของผู้ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า เครือข่ายตัวรับที่หนาแน่นซึ่งถูกสร้างขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินซอลต์อย่างต่อเนื่องได้ถูกตัดทิ้งไปเป็นจำนวนมาก การส่งสัญญาณโดปามีนกำลังปกติ — ความสุขในชีวิตประจำวัน (มื้ออาหารดี ๆ การสนทนาที่สนุกสนาน การออกกำลังกาย) ให้ความรู้สึกคุ้มค่ามากกว่าช่วงที่ถอนตัวหนักสุด การติดยาทางระบบประสาทกำลังอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญ
สิ่งที่คุณรู้สึก
กิจกรรมทางกายให้ความรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้นเมื่อระบบการส่งออกซิเจนของร่างกายทำงานด้วยความสามารถที่กู้คืนแล้ว
ช่วงเช้ากลางวันคือช่วงที่อดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถูกดึงดูดมากที่สุด — นี่คือช่วงเวลาหลักในการสูบบุหรี่ไฟฟ้าระหว่างการเดินทางไปทำงาน ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบพฤติกรรมของการยื่นมือไปหาอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างได้ฝังรากลึก ให้มือของคุณมีกิจกรรมและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้แตกต่างจากกิจวัตรการสูบบุหรี่ไฟฟ้า
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่งเร็ว เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรจากมือถึงปาก การคาดหวังความรู้สึกที่คอ เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงเนื่องจากไม่ได้ใช้ เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบกลไกการรับมือแบบไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดมาถึง ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าของฉันอยู่ไหน?" อีกต่อไป แต่เป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง — เดินเล่น ดื่มน้ำ หายใจลึก ๆ นั่นคือการต่อสายใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความก้าวหน้านี้อย่างเหนียวแน่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายขึ้น 10% ในสัปดาห์นี้ — ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถรองรับภาระเพิ่มเติมได้แล้ว
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์กลับไปใช้ซ้ำที่มีความเสี่ยงสูงสุดใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งลดความยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดรุนแรงที่กระตุ้นวงจรเก่า "ไปหาบุหรี่ไฟฟ้า" และ (3) ความคิด "แค่หนึ่งพัฟคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู หนึ่งพัฟทำให้ตัวรับไวต่อการรับรู้อีกครั้งภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน จากนั้น 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงในการกลับไปใช้ซ้ำลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้เลิกแบบเด็ดขาด คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 11 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี คุณได้เข้าถึงระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีบุหรี่ไฟฟ้า การติดยาทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสโพรพิลีนไกลคอลและเอโรโซลเวจิเทเบิลไกลเซอรีนเป็นเวลานาน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังจาก 249 ชั่วโมงของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 249 (วันที่ 11) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณรู้สึกอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปใช้ซ้ำหรือไม่หลังจาก 11 วันโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า?
หลังจาก 11 วัน การติดยาทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้ระดับฐานของผู้ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า แต่ความเสี่ยงในการกลับไปใช้ซ้ำไม่ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูงสุดในเดือนข้างหน้าคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดรุนแรง และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ