ชั่วโมงที่ 212 จาก 336 ชั่วโมงกล้ามเนื้อเรียบหลอดลมผ่อนคลาย
ในชั่วโมงที่ 212 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 9) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว กล้ามเนื้อเรียบหลอดลมผ่อนคลาย: ภาวะกล้ามเนื้อเรียบหลอดลมตอบสนองเกินปกติซึ่งถูกกระตุ้นจากการสัมผัสควันเรื้อรัง กำลังลดลง กิจกรรมตอนเย็นเป็นที่พอใจมากขึ้นโดยไม่มีรูปแบบความคิดแทรกแซงของพฤติกรรมการแสวงหานิโคติน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการถอนบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ภาวะกล้ามเนื้อเรียบหลอดลมตอบสนองเกินปกติซึ่งถูกกระตุ้นจากการสัมผัสละอองเรื้อรัง กำลังลดลง การลดลงของแนวโน้มการหดตัวของหลอดลมช่วยปรับปรุงขนาดทางเดินหายใจทั้งระหว่างพักผ่อนและออกแรง สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเผชิญกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "กล้ามเนื้อเรียบหลอดลมผ่อนคลาย" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: การตอบสนองต้านการอักเสบของร่างกายคุณกำลังทำงานเต็มที่ ตัวบ่งชี้การอักเสบทั้งระบบ (CRP, IL-6) กำลังลดลง เยื่อบุเส้นเลือด — ชั้นในของหลอดเลือดของคุณที่ถูกทำลายจากการสัมผัสนิโคตินเรื้อรัง — กำลังซ่อมแซมตัวเอง การผลิตไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เนื้อเยื่อเหงือกของคุณที่ขาดการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมในระหว่างการสูบบุหรี่ไฟฟ้า กำลังได้รับสารอาหารที่ไม่เคยได้รับอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่คุณรู้สึก
กิจกรรมตอนเย็นเป็นที่พอใจมากขึ้นโดยไม่มีรูปแบบความคิดแทรกแซงของพฤติกรรมการแสวงหานิโคติน
ตอนเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจบวัน ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดพร้อมกับการถือบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งในที่ใหม่ ดูสิ่งใหม่ ทำให้มือไม่ว่างด้วยงานอดิเรก
การเปลี่ยนแปลงตัวตนมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมการสูบบุหรี่ไฟฟ้ามีส่วนประกอบของอัตลักษณ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เรื่องอุปกรณ์ ความชอบรสชาติ การแข่งขันควันหนา ชุมชนออนไลน์ การออกจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีการส่งมอบนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ได้เป็นเพียงสารเคมี แต่เป็นวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นที่ที่เสรีภาพอาศัยอยู่ คุณกำลังสร้างอัตลักษณ์ที่ไม่ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และวงจรผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ฝึกการหายใจแบบหุบริมฝีปากในระหว่างอาการแน่นหน้าอกเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายของหลอดลมและลดความวิตกกังวล
คุณผ่านช่วงเฉียบพลันไปแล้ว การมุ่งเน้นทางยุทธวิธีตอนนี้เปลี่ยนจากการรอดชีวิตทีละนาทีไปสู่การสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ — แม้แต่การออกกำลังกายแบบปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นตัวของตัวรับโดพามีนและให้การดูดซับอารมณ์ธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำแบบประดิษฐ์บางส่วน
เริ่มสร้างอัตลักษณ์ "ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ของคุณในทางเล็กๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณไม่สามารถชิมได้ก่อนหน้านี้ ชื่นชมว่าเสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานอ่อนๆ จากละอองบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะต้องใช้ซื้อพอดหรือบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเวลาผ่านไปในตอนเย็นของวันที่ 9 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ช่วง Turning Point (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากการทุกข์ทรมานไปสู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะซิติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสเกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองโพรพิลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังสงบลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้ 212 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 212 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการถอนนิโคตินและจะหายไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ที่วันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว ความอยากสูบเกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่ามีวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ