ชั่วโมงที่ 21 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะคอร์ติซอลผิดปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 21 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.1% ของระดับเริ่มต้น จังหวะคอร์ติซอลผิดปกติ: แกน hypothalamic-pituitary-adrenal ที่ถูกปรับเปลี่ยนเรื้อรังโดยนิโคติน แสดงการหลั่งคอร์ติซอลที่ผิดปกติ การตื่นในตอนเช้าโดยไม่มีการสูบมวนแรกตามปกติ ก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานทางจิตใจเฉียบพลันและความรู้สึกสูญเสีย นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
แกน hypothalamic-pituitary-adrenal ที่ถูกปรับเปลี่ยนเรื้อรังโดยนิโคติน แสดงการหลั่งคอร์ติซอลที่ผิดปกติ การตอบสนองคอร์ติซอลตอนตื่นในตอนเช้าอาจถูกกดหรือเกินปกติในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกของการหยุด สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ขณะนี้ — "จังหวะคอร์ติซอลผิดปกติ" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 0.1%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.1% — แทบตรวจไม่พบ ร่างกายของคุณได้เสร็จสิ้นระยะเภสัชจลนศาสตร์แล้วเกือบหมด การถอนตัวทางเคมีเฉียบพลันกำลังจบลง แต่การถอนตัวทางระบบประสาทกำลังเพิ่มขึ้น ความหนาแน่นของตัวรับในสมองของคุณ ที่เพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอย่างต่อเนื่องเป็นเดือนหรือปี กำลังจะเข้าสู่ระยะที่เข้มข้นที่สุดของการลดตัวลง นี่เป็นสะพานเชื่อมระหว่าง "การกำจัดยา" และ "การเดินสายใหม่ของสมอง"
คุณอยู่ห่างจากหนึ่งวันเต็มโดยไม่มีนิโคตินเพียงสามชั่วโมงแล้ว หากคุณตื่นอยู่ตอนนี้ คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับ นั่นเป็นหนึ่งในอาการถอนที่พบบ่อยที่สุด และจะรุนแรงที่สุดในช่วงคืนแรกๆ เคมีการนอนหลับของร่างกายพึ่งพานิโคตินในการควบคุม และตอนนี้มันกำลังสร้างระบบนั้นใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การตื่นในตอนเช้าโดยไม่มีการสูบบุหรี่ไฟฟ้ามวนแรกตามปกติ ก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานทางจิตใจเฉียบพลันและความรู้สึกสูญเสีย
ช่วงเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับผู้ที่เคยสูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้มากที่สุด — การผ่อนคลายหลังวันหนัก ดูทีวี เลื่อนสื่อสังคม ทั้งหมดพร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็นของคุณ: นั่งในจุดที่ต่าง ดูอะไรใหม่ๆ ทำให้มือยุ่งกับงานอดิเรก
เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดสิ้นสุดตามธรรมชาติ (ไม่มีบุหรี่ที่ไหม้หมด) ผู้สูบหลายคนสูดหลายร้อยครั้งต่อวันโดยไม่รู้ตัว ความพร้อมใช้งานตลอดเวลาของบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ — ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่มีกลิ่น ไม่มีตราบาปทางสังคม — หมายความว่ามันอยู่ในระยะแขนยื่นเสมอ ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสูบ 200-400 ครั้งต่อวันโดยไม่นับ สมองของคุณลงทะเบียนการสูดแต่ละครั้งเป็นรางวัลขนาดเล็ก สร้างวงจรนิสัยที่หนาแน่นอย่างยิ่ง ตอนนี้ มือของคุณอาจกำลังเอื้อมหาอุปกรณ์ที่ไม่มีอยู่ สมองของคุณกำลังสแกนหาน้ำหนักที่คุ้นเคยในกระเป๋า การดูดผ่านริมฝีปาก การกระแทกคอ นิสัยลวงตาเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ทางระบบประสาทที่จริง — รูปแบบของ motor cortex ที่ยิงโดยไม่มีเป้าหมาย
ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนเริ่มในช่วงวัยรุ่นหรือยี่สิบต้นๆ หมายความว่านิโคตินได้เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมองของคุณในช่วงที่สำคัญ ข่าวดีคือ: neuroplasticity เดียวกันที่ทำให้คุณเสพติดกำลังทำงานเพื่อคุณแล้ว ทุกชั่วโมงที่ไม่สูดจะทำให้วงจรการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอ่อนแอลง และเสริมสร้างวงจรไม่สูบให้แข็งแกร่งขึ้น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทันทีที่ตื่น ดื่มน้ำเย็น 500 มิลลิลิตรและก้าวออกไปในแสงแดดธรรมชาติเป็นเวลา 5 นาที เพื่อปรับจังหวะคอร์ติซอลของนาฬิกาชีวภาพ
กินของว่างที่มีโปรตีนสูง: อัลมอนด์หยิบมือหนึ่ง เนื้อไก่งวงชิ้นหนึ่ง หรือแท่งชีส ระดับน้ำตาลในเลือดที่เสถียรสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยตรง และ prefrontal cortex — ส่วนของสมองที่บอกว่า "ไม่" ต่อความอยาก — ต้องการกลูโคสในการทำงาน น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ความอยากแย่ลง
หากความอยากเกิดขึ้นขณะเครียดที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที สิ่งนี้จะกระตุ้นประสาท vagus และระบบประสาทซิมพาเธติก ความอยากจะถึงจุดสูงสุดและผ่านไปภายใน 90 วินาที — จับเวลาดู
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ขณะที่เย็นคืบคลานในวันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 0.1% ที่ต้องกำจัด ในช่วงระยะถอนตัวเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ เกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้ากำลังถูกย่อยสลายและขับออก ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความคืบหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.1% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนอย่างแข็งขันเพื่อการขับออกทางไต
ขณะที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้รับคาร์บอนมอนอกไซด์มากนัก อนุภาคขนาดเล็กมากจากการสูดละอองลิปิดกำลังถูกกำจัดโดยกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของปอด
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 21 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 21 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 0% แล้ว) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งรุนแรงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลือเท่าไหร่ในร่างกายหลังจาก 21 ชั่วโมง?
หลังจาก 21 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า มีนิโคตินประมาณ 0.1% เหลืออยู่ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกกำจัดแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่ไฟฟ้าจะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าส่งมอบเกลือนิโคตินในความเข้มข้นสูง การลดลงในตอนแรกอาจรู้สึกทันทีมากกว่าการถอนตัวจากบุหรี่ คุณอยู่ที่ชั่วโมงที่ 21 ในขณะนี้ กำลังสู่ความรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอดทนได้โดยไม่สูบจะทำให้ครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ