ชั่วโมงที่ 20 จาก 336 ชั่วโมงปรากฏการณ์ REM รีบาวด์
ณ ชั่วโมงที่ 20 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.1% ของตอนที่คุณเลิก ปรากฏการณ์ REM รีบาวด์: ในคืนแรกที่ไม่มีนิโคติน เปอร์เซ็นต์การนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นเหนือปกติขณะที่สมองพยายามชดเชยการถูกกดดัน REM เรื้อรัง ความผันผวนทางอารมณ์เพิ่มขึ้นจากคุณภาพการนอนที่แย่ และเนื้อหาในฝันอาจรวมถึงภาพที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ในคืนแรกที่ไม่มีนิโคติน เปอร์เซ็นต์การนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นเหนือปกติขณะที่สมองพยายามชดเชยการถูกกดดัน REM เรื้อรัง ฝันที่มีชีวิตชีวาและมักรบกวนใจเป็นลักษณะทางคลินิกที่มีการบันทึกไว้ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ปรากฏการณ์ REM รีบาวด์" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคตินอยู่ (เหลืออยู่ 0.1%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.1% — แทบไม่สามารถตรวจพบได้ ร่างกายของคุณเกือบจะเสร็จสิ้นขั้นตอนเภสัชจลนศาสตร์แล้ว การถอนทางเคมีเฉียบพลันกำลังจะจบลง แต่การถอนทางประสาทวิทยากำลังก่อตัวขึ้น ความหนาแน่นของตัวรับในสมองของคุณที่เพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอย่างต่อเนื่องเป็นเดือนหรือปี กำลังจะเข้าสู่ขั้นตอนที่รุนแรงที่สุดของการลดการทำงาน นี่คือสะพานเชื่อมระหว่าง "การกำจัดสารเสพติด" และ "การเชื่อมต่อสมองใหม่"
ถ้าคุณนอนหลับหรือกำลังจะนอน นี่คือสิ่งที่สมองของคุณกำลังทำ นิโคตินกดดันการนอนหลับ REM ของคุณ — ขั้นตอนที่สมองประมวลผลอารมณ์ รวบรวมความทรงจำ และซ่อมแซมอย่างลึกซึ้ง โดยไม่มีนิโคติน สมองของคุณกำลังชดเชยเกินขนาด มันกำลังทำให้การนอนหลับของคุณเต็มไปด้วยวงจร REM พิเศษ พยายามไล่ตามสิ่งที่หายไป
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความผันผวนทางอารมณ์เพิ่มขึ้นจากคุณภาพการนอนที่แย่ และเนื้อหาในฝันอาจรวมถึงภาพที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า
ช่วงเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เลื่อนโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้ด้วยบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้านั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ พยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งที่อื่น ดูสิ่งใหม่ ทำให้มือของคุณไม่ว่างด้วยงานอดิเรก
เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดหยุดตามธรรมชาติ (ไม่มีบุหรี่ที่ไหม้หมด) ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดูดหลายร้อยครั้งต่อวันโดยไม่รู้ตัว ความพร้อมใช้งานตลอดเวลาของบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ — ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่มีกลิ่น ไม่มีการตีตรา — หมายความว่ามันอยู่ในระยะแขนเสมอ ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดูด 200-400 ครั้งต่อวันโดยไม่นับ สมองของคุณบันทึกการดูดแต่ละครั้งเป็นรางวัลเล็กๆ สร้างวงจรนิสัยที่หนาแน่นมาก ตอนนี้ มือของคุณอาจกำลังเอื้อมไปหาอุปกรณ์ที่ไม่อยู่ที่นั่น สมองของคุณกำลังสแกนหาน้ำหนักที่คุ้นเคยในกระเป๋า การดูดที่ริมฝีปาก การกระแทกที่คอหอย นิสัยผีเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ประสาทวิทยาจริง — รูปแบบคอร์เทกซ์มอเตอร์ที่ยิงโดยไม่มีเป้าหมาย
ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนเริ่มในวัยรุ่นหรือยี่สิบต้นๆ หมายความว่านิโคตินเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมองของคุณในช่วงเวลาที่สำคัญ ข่าวดีคือ: ความยืดหยุ่นทางประสาทเดียวกันที่ทำให้คุณเสพติดกำลังทำงานเพื่อคุณ ทุกชั่วโมงที่ไม่ดูดทำให้วงจรการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอ่อนลงและเสริมสร้างวงจรการไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เก็บสมุดจดข้างเตียงและจดฝันที่มีชีวิตชีวาใดๆ ทันทีที่ตื่นเพื่อประมวลผลอย่างมีสติแทนที่จะปล่อยให้มันกระตุ้นความอยาก
เคลื่อนไหวร่างกายทันที การเดินเร็ว 5 นาทีเพิ่มการผลิต GABA และปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่ต่อต้านการขาดโดปามีนที่ขับเคลื่อนความอยากของคุณโดยตรง คุณไม่ต้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบ — เพียงแค่เคลื่อนไหว บันได วิดพื้นกับผนัง หรือแม้แต่การยืดแบบแข็งแรง
เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ลงไป — ความอยาก ความเข้มข้น (1-10) สิ่งกระตุ้น เวลา ฟังดูทางคลินิกเพราะมันเป็นแบบนั้น การขจัดความอยากออกมาบนกระดาษเปลี่ยนมันจากแรงกระตุ้นที่น่าหลงใหลเป็นข้อมูล ข้อมูลสามารถวิเคราะห์ได้ แรงกระตุ้นเพียงแค่รู้สึกเร่งด่วน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นผ่านไปในวันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่หนักหน่วงกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคตินที่ต้องกำจัด 0.1% เหลืออยู่ ในระหว่างขั้นตอนการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้ากำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลืออยู่ 0.1% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนสำหรับการกำจัดผ่านไต
ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้รับคาร์บอนมอนอกไซด์มากนัก อนุภาคขนาดเล็กมากจากการสูดดมละอองกำลังถูกกำจัดโดยกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของปอด
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 20 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 20 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 0% แล้ว) อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีการบันทึกไว้และจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลือในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 20 ชั่วโมง?
หลังจาก 20 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า นิโคตินเหลืออยู่ประมาณ 0.1% ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกกำจัดแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนเภสัชจลนศาสตร์
เมื่อไหร่ความอยากสูบบุหรี่ไฟฟ้าจะถึงจุดสูงสุด?
ความอยากมักถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าส่งมอบนิโคตินเกลือในความเข้มข้นสูง การลดลงเริ่มต้นอาจรู้สึกรุนแรงกว่าการถอนจากบุหรี่ คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 20 กำลังสร้างไปสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณรอดผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้ครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ