ชั่วโมงที่ 174 จาก 336 ชั่วโมงความไวต่ออินซูลินกำลังฟื้นฟู
ในชั่วโมงที่ 174 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 8) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว ความไวต่ออินซูลินกำลังฟื้นฟู: ความไวต่ออินซูลินส่วนปลายกำลังดีขึ้นอย่างวัดได้ เมื่อการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกที่เกิดจากนิโคตินลดลง การควบคุมความอยากอาหารกำลังปรับเทียบใหม่ แม้ความหิวที่เพิ่มขึ้นจากการฟื้นฟูการเผาผลาญอาจยังคงมีอยู่ นี่เป็นระยะปกติและมีข้อมูลรองรับในกระบวนการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความไวต่ออินซูลินส่วนปลายกำลังดีขึ้นอย่างวัดได้ เมื่อการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกที่เกิดจากนิโคตินลดลง การดูดซับกลูโคสโดยกล้ามเนื้อโครงร่างกลายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา หมายความว่าตัวรับของคุณสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ขณะนี้ — "ความไวต่ออินซูลินกำลังฟื้นฟู" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูทางระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 8: การซ่อมแซมเนื้อเยื่อวัดได้แล้ว อนุภาคขนาดเล็กมากจากละอองบุหรี่ไฟฟ้าที่สะสมในเนื้อเยื่อถุงลมปอดกำลังถูกขจัดโดยแมคโครฟาจ การอักเสบเรื้อรังในทางเดินหายใจเริ่มคลี่คลาย การทำงานของปอด (FEV1) แสดงการปรับปรุง ต่อมรับรสของคุณที่ทื่อจากสารให้กลิ่นรสที่ถูกความร้อน กำลังสร้างใหม่ตามวงจรธรรมชาติ 10-14 วัน — เซลล์รับรสใหม่เหล่านี้ไม่เคยสัมผัสกับละอองบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่คุณรู้สึก
การควบคุมความอยากอาหารกำลังปรับเทียบใหม่ แม้ความหิวที่เพิ่มขึ้นจากการฟื้นฟูการเผาผลาญอาจยังคงมีอยู่
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจยากโดยเฉพาะสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าก่อนอื่นเมื่อตื่นนอน บางครั้งก่อนที่จะลุกออกจากเตียงด้วยซ้ำ การไม่มีพิธีกรรมยามเช้านั้นรู้สึกได้อย่างแรงกล้าตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และดิ้นรน ให้รู้ว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งขยายอาการถอน
การเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์สำคัญโดยเฉพาะสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมการสูบบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของเอกลักษณ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ ความชอบกลิ่นรส การแข่งขันเมฆ ชุมชนออนไลน์ การเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีส่งมอบนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนต่อสู้: การสูญเสียไม่ใช่แค่เคมี แต่เป็นวัฒนธรรม แต่นี่ก็คือจุดที่อิสรภาพอยู่ คุณกำลังสร้างเอกลักษณ์ที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และวงจรผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทานขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนทุก 3-4 ชั่วโมงเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันการทานมากเกินไป
คุณผ่านระยะรุนแรงมาแล้ว การมุ่งเน้นยุทธศาสตร์เปลี่ยนจากการอยู่รอดทีละนาทีเป็นการสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากยังไม่ได้ทำ — แม้แค่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 20 นาที ก็เร่งการฟื้นฟูตัวรับโดปามีนและให้การดันอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าเคยทำแบบเทียม
เริ่มสร้างเอกลักษณ์ "ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ในรูปแบบเล็กๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณชิมไม่ได้ก่อนหน้า ชื่นชมที่เสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานเล็กน้อยจากละอองบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะใช้กับพอดหรือของใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 8 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางกายภาพกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสกับนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกลดลงกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองโพรพิลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังคลี่คลาย และทางเดินหายใจกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 174 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 174 (วันที่ 8) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีข้อมูลรองรับของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบกะทันหันรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 8 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบเกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ