ชั่วโมงที่ 163 จาก 336 ชั่วโมงการเปลี่ยนแปลงตัวตนเริ่มต้น
ในชั่วโมงที่ 163 หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายสมบูรณ์แล้ว การเปลี่ยนแปลงตัวตนเริ่มต้น: การศึกษาด้วยภาพสมองแสดงว่าภายในวันที่ 7 การประมวลผลที่อ้างอิงตนเองในเปลือกสมองส่วนหน้าด้านกลางเริ่มรวมอัตลักษณ์ของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า ช่วงเวลาแรกของการคิดว่า 'ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า' แทนที่จะเป็น 'ฉันกำลังพยายามเลิก' การเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนแต่สำคัญทางประสาท นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การศึกษาด้วยภาพสมองแสดงว่าภายในวันที่ 7 การประมวลผลที่อ้างอิงตนเองในเปลือกสมองส่วนหน้าด้านกลางเริ่มรวมอัตลักษณ์ของคนที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า เครือข่ายโหมดเริ่มต้นกำลังเข้ารหัสแนวความคิดเกี่ยวกับตนเองแบบใหม่ที่ไม่รวมนิโคตินเป็นลักษณะที่กำหนดตัวตน สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา ซึ่งหมายความว่าตัวรับในร่างกายของคุณได้รับนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "การเปลี่ยนแปลงตัวตนเริ่มต้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์แล้วและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูทางประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังเข้าใกล้จุดกึ่งกลางของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ความอยากบุหรี่ไฟฟ้ากำลังลดความถี่ลง น่าจะเหลือ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งใน 72 ชั่วโมงแรก แต่ละความอยากก็สั้นลงด้วย ตัวชี้วัดการอักเสบของปอดคุณกำลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อการได้รับละอองเรื้อรังเริ่มผ่านพ้นไปนานขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
ช่วงเวลาแรกของการคิดว่า 'ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า' แทนที่จะเป็น 'ฉันกำลังพยายามเลิก' การเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนแต่สำคัญทางประสาท
ตอนเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้มากที่สุด คลายเครียดหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เลื่อนโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดพร้อมบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความสัมพันธ์ระหว่างการผ่อนคลายและการใช้บุหรี่ไฟฟ้าแข็งแรงเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในตอนเย็น: นั่งในจุดที่แตกต่าง ดูสิ่งใหม่ๆ ให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก
ขั้นตอนนี้ท้าทายอย่างเป็นเอกลักษณ์สำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเพราะการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเข้ามาเกี่ยวพันในชีวิตประจำวันมาก ไม่เหมือนบุหรี่ธรรมดาที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ ห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน บนเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมสำหรับใช้บุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียยิ่งทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น TikTok, Instagram และ YouTube อัลกอริทึมอาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการพ่นควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ ทุกอันเป็นตัวกระตุ้น ลองพิจารณาว่านี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เมื่อมีคนถาม ให้พูดว่า 'ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า' แทนที่จะเป็น 'ฉันกำลังเลิก' คำแถลงเกี่ยวกับอัตลักษณ์แบบประกาศจะเปิดใช้งานวงจรประสาทที่แตกต่างจากคำแถลงแบบความปรารถนา
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงอันเดียว" เป็นสำรอง
การดูแลสุขภาพดิจิทัลเป็นสิ่งสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกให้ใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับออกกำลังกาย การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" จะเชิญให้มีคำถามติดตามและแรงกดดันที่เป็นไปได้ "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะปิดการสนทนาอย่างเด็ดขาด ฝึกพูด พูดออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ขณะที่ตอนเย็นดำเนินไปในวันที่ 7 หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางประสาท ไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมี คุณอยู่ในขั้นตอนการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินซอลต์ที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% ถูกขับออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขับนิโคตินออกอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการได้รับนิโคตินซอลต์ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่เส้นฐานของคนที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 163 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมง 163 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์แล้วและกำลังผ่านการปรับตัวทางประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายไปแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การใช้บุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินที่ต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ