ชั่วโมงที่ 162 จาก 336 ชั่วโมงการอักเสบของหลอดลมคลี่คลาย
ในชั่วโมงที่ 162 หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายสมบูรณ์แล้ว การอักเสบของหลอดลมคลี่คลาย: จำนวนเซลล์อีโอซิโนฟิลและนิวโทรฟิลในของเหลวล้างหลอดลมปอดกำลังลดลงสู่ช่วงปกติ ความสบายในการหายใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การหายใจลึกรู้สึกเต็มขึ้นและไม่ติดขัด นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
จำนวนเซลล์อีโอซิโนฟิลและนิวโทรฟิลในของเหลวล้างหลอดลมปอดกำลังลดลงสู่ช่วงปกติ การแทรกซึมของเซลล์อักเสบในทางเดินหายใจที่เกิดจากการได้รับละอองจากบุหรี่ไฟฟ้าเรื้อรังกำลังคลี่คลาย และการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดลมกำลังแข็งแรงขึ้นทุกวันที่ผ่านไป สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา ซึ่งหมายความว่าตัวรับในร่างกายของคุณได้รับนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "การอักเสบของหลอดลมคลี่คลาย" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์แล้วและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูทางประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังเข้าใกล้จุดกึ่งกลางของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ความอยากบุหรี่ไฟฟ้ากำลังลดความถี่ลง น่าจะเหลือ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งใน 72 ชั่วโมงแรก แต่ละความอยากก็สั้นลงด้วย ตัวชี้วัดการอักเสบของปอดคุณกำลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อการได้รับละอองเรื้อรังเริ่มผ่านพ้นไปนานขึ้น
คุณอีกหกชั่วโมงจะครบหนึ่งสัปดาห์เต็ม มาคุยกันเรื่องสิ่งที่ปอดของคุณรู้สึกตอนนี้เมื่อเทียบกับหนึ่งสัปดาห์ก่อน การอักเสบในทางเดินหายใจของคุณกำลังคลี่คลาย เซลล์ภูมิคุ้มกันที่เคยไหลเข้าไปในเนื้อเยื่อหลอดลมเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคืองจากสารเคมีอย่างต่อเนื่องกำลังยุติการทำงาน
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความสบายในการหายใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การหายใจลึกรู้สึกเต็มขึ้นและไม่ติดขัด
ช่วงบ่ายมักจะนำมาซึ่งความอยากแบบที่แตกต่างสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า น้อยลงในแง่ของความเร่งด่วนที่คมชัดของการถอนตัวในตอนเช้า แต่มากขึ้นในแง่ของความตระหนักที่หมองคล้ำและคงอยู่ว่าขาดอะไรไป นี่เป็นแรงดึงดูดจากนิสัยมากกว่าแรงดึงดูดจากสารเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับช่วงบ่ายหลายพันครั้งที่การใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง อยู่ให้ว่างๆ เวลาว่างเปล่าเป็นศัตรูตอนนี้
ขั้นตอนนี้ท้าทายอย่างเป็นเอกลักษณ์สำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเพราะการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเข้ามาเกี่ยวพันในชีวิตประจำวันมาก ไม่เหมือนบุหรี่ธรรมดาที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ ห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน บนเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมสำหรับใช้บุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียยิ่งทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น TikTok, Instagram และ YouTube อัลกอริทึมอาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการพ่นควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ ทุกอันเป็นตัวกระตุ้น ลองพิจารณาว่านี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ใช้เวลา 10 นาทีกลางแจ้งในอากาศบริสุทธิ์และฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก ฉลองอย่างมีสติในการทำงานของระบบหายใจที่ดีขึ้นที่ร่างกายของคุณได้รับมา
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงอันเดียว" เป็นสำรอง
การดูแลสุขภาพดิจิทัลเป็นสิ่งสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกให้ใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับออกกำลังกาย การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" จะเชิญให้มีคำถามติดตามและแรงกดดันที่เป็นไปได้ "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะปิดการสนทนาอย่างเด็ดขาด ฝึกพูด พูดออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายนี้ในวันที่ 7 หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางประสาท ไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมี คุณอยู่ในขั้นตอนการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินซอลต์ที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% ถูกขับออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขับนิโคตินออกอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการได้รับนิโคตินซอลต์ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่เส้นฐานของคนที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 162 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมง 162 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์แล้วและกำลังผ่านการปรับตัวทางประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายไปแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การใช้บุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินที่ต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ