ชั่วโมงที่ 124 จาก 336 ชั่วโมงการนอนหลับ REM กลับมาแข็งแกร่ง
ในชั่วโมงที่ 124 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การนอนหลับ REM กลับมาแข็งแกร่ง: การนอนหลับ REM กลับมาแข็งแกร่งแล้ว การตื่นจากความฝันที่เข้มข้นอาจทิ้งอารมณ์ที่ค้างอยู่ซึ่งส่งผลต่อชั่วโมงแรกของวัน นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การนอนหลับ REM กลับมาแข็งแกร่งแล้ว การนอนหลับที่ฝันกำลังใช้เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนรวมที่มากกว่าปกติ เนื่องจากสมองชดเชยสำหรับสัปดาห์หรือเดือนของการยับยั้ง REM ที่เกิดจากนิโคติน ความฝันอาจชัดเจนผิดปกติ เต็มไปด้วยเรื่องราว และมีอารมณ์เข้มข้น สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สารละลายนิโคตินเซลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่ารีเซปเตอร์ของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การนอนหลับ REM กลับมาแข็งแกร่ง" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: วงจรการให้รางวัลของสมองกำลังปรับโครงสร้างใหม่อย่างแข็งขัน mesolimbic pathway — ทางหลวงโดพามีนที่บุหรี่ไฟฟ้าเอาไปใช้ — กำลังปรับเทียบความไวใหม่ อาหารมีรสชาติดีขึ้นเล็กน้อย เพลงฟังดูชัดเจนขึ้น เหล่านี้เป็นสัญญาณแรกของการส่งสัญญาณโดพามีนตามธรรมชาติที่กลับมา เนื้อเยื่อช่องปากของคุณที่ถูกสัมผัสกับ propylene glycol และสารให้รสเป็นประจำกำลังสร้างใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
การตื่นจากความฝันที่เข้มข้นอาจทิ้งอารมณ์ที่ค้างอยู่ซึ่งส่งผลต่อชั่วโมงแรกของวัน
ช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งก่อนจะลุกจากเตียง การขาดพิธีกรรมยามเช้านั้นเป็นสิ่งที่รู้สึกได้อย่างชัดเจนในตอนนี้ หากคุณตื่นและกำลังดิ้นรน ให้รู้ไว้ว่าระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งจะทำให้อาการถอนตัวแย่ลง
ระยะนี้ท้าทายอย่างเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะบุหรี่ไฟฟ้ารวมตัวเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ไม่เหมือนกับบุหรี่ที่ต้องเดินออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักเข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ บนเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่ไฟฟ้า สื่อสังคมออนไลน์ทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น: TikTok, Instagram และ YouTube algorithms อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอสร้างควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ แต่ละอันเป็นตัวกระตุ้น ลองพิจารณานี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หากคุณตื่นจากความฝันที่เข้มข้น ให้จัดระเบียบตัวเองด้วยการตรวจสอบประสาทสัมผัส 5-4-3-2-1: เอ่ยชื่อสิ่งที่เห็น 5 อย่าง ได้ยิน 4 อย่าง สัมผัส 3 อย่าง ได้กลิ่น 2 อย่าง รู้รส 1 อย่าง
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เอาไว้อันเดียว" เป็นสำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญอย่างยิ่งในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมสื่อสังคมของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและผู้มีอิทธิพล รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับออกกำลังกาย ทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบทพูด "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดการสนทนาได้อย่างสะอาด ฝึกซ้อมมัน พูดออกเสียงก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 6 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตเห็นได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบรีเซปเตอร์ของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการไหลของนิโคตินเซลต์อย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนรีเซปเตอร์นิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของรีเซปเตอร์ที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเซลต์ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่พื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 124 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 124 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโตรีเซปเตอร์นิโคตินิกอะเซติลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไปแล้ว รีเซปเตอร์ส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation สิ่งนี้ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังต่อสายใหม่ในทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเหมือนนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ