ชั่วโมงที่ 106 จาก 336 ชั่วโมงการฟื้นฟูประสาทส่วนปลาย
ที่ชั่วโมงที่ 106 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณโดยสมบูรณ์แล้ว การฟื้นฟูประสาทส่วนปลาย: ปลายประสาทรับความรู้สึกในปลายนิ้วและเยื่อเมือกในปากกำลังฟื้นฟูจากการถูกทำให้ไม่ไวโดยนิโคติน ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสอันละเอียดรู้สึกคมชัดหรือสดใสขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกมั่นคงและบางครั้งอาจท่วมท้นได้ นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ปลายประสาทรับความรู้สึกในปลายนิ้วและเยื่อเมือกในปากกำลังฟื้นฟูจากการถูกทำให้ไม่ไวโดยนิโคติน ความไวในการสัมผัสและความไวต่ออุณหภูมิกำลังดีขึ้นเมื่อตัวรับความเจ็บปวดและตัวรับแรงกดส่วนปลายกลับสู่เกณฑ์ปกติ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สารละลายนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินเบสอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "การฟื้นฟูประสาทส่วนปลาย" — ร่างกายคุณไม่มีนิโคตินเหลืออยู่เลยและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ประมาณ 36% ของตัวรับ nAChR ส่วนเกินได้ถูกตัดทิ้งไปแล้ว อัตราการลดจำนวนตัวรับตามเส้นโค้งลอการิทึม — เร็วในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ ช้าลง คอร์เท็กซ์ด้านหน้าของสมองคุณ ซึ่งพึ่งพานิโคตินในการเสริมสมรรถนะทางปัญญาแบบเทียม กำลังสร้างเส้นทางการผลิตอะซิทิลโคลีนของตัวเองใหม่ สมาธิควรจะเริ่มดีขึ้นในเร็วๆ นี้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสอันละเอียดรู้สึกคมชัดหรือสดใสขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกมั่นคงและบางครั้งอาจท่วมท้นได้
ช่วงกลางเช้าเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดมากที่สุด — นี่เป็นช่วงเวลาหลักในการสูบบุหรี่ไฟฟ้าขณะเดินทาง ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบพฤติกรรมการหยิบอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างนั้นฝังลึกมาก ทำให้มือของคุณไม่ว่างและให้สภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างจากกิจวัตรการสูบบุหรี่ไฟฟ้า
ระยะนี้เป็นความท้าทายเฉพาะสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างไร แตกต่างจากบุหรี่ซึ่งต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนดไว้ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนยิ่งขึ้น: อัลกอริทึมของ TikTok Instagram และ YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณอยู่ แต่ละอย่างคือตัวกระตุ้น ถือว่าเป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการเข้าร่วมกับเนื้อหาอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
จับสิ่งของที่มีผิวสัมผัสเช่นหินเรียบหรือลูกบอลคลายเครียดและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสัมผัสเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อทำให้ตัวเองมั่นคงระหว่างอาการอยากสูบ
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า อุปกรณ์ชาร์จ หัวพ่น และน้ำยาออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "แค่หนึ่งอัน" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าต่อไปจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญให้มีคำถามตามมาและความกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะปิดการสนทนาอย่างสะอาด ฝึกซ้อมมัน พูดออกเสียงก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายคุณไม่มีนิโคตินเหลืออยู่เลย — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณกำลังอยู่ในระยะการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่ให้ทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะซิทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเกลือเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดกลับไปสู่เส้นฐานของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 106 ชั่วโมงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 106 (วันที่ 5) ร่างกายคุณไม่มีนิโคตินเหลืออยู่เลยและกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายไปแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิกอะซิทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับนิโคตินที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ไม่มีการจ่ายนิโคตินแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวนตัวรับ ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองคุณที่กำลังสร้างเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า ถึงแม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ