ชั่วโมงที่ 95 จาก 336 ชั่วโมงการตัดตัวรับในระหว่างนอน
ในชั่วโมงที่ 95 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 4) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การตัดตัวรับในระหว่างนอน: การนอนหลับเร่งการลดตัวรับ nAChR ความวิตกกังวลก่อนนอนเกี่ยวกับอีกคืนที่ไม่สงบ แม้ว่าร่างกายจะต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูจริงๆ นี่คือขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การนอนหลับเร่งการลดตัวรับ nAChR ในระหว่างการนอนหลับคลื่นช้า การทำความสะอาดสมองเพิ่มขึ้น 60% ขจัดชิ้นส่วนตัวรับที่เสื่อมสภาพและของเสียจากการเผาผลาญจากพื้นที่รอบๆ เซลล์ประสาท การนอนหลับคืนนี้มีประสิทธิภาพทางชีววิทยา ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การได้รับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "การตัดตัวรับในระหว่างนอน" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังตัดตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนส่วนเกิน — โครงสร้างทางระบบประสาทที่บุหรี่สร้างขึ้นในช่วงหลายปี นิสัยสูบวันละซองส่งนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน เครือข่ายนั้นกำลังถูกรื้อถอน ในขณะเดียวกัน บันไดเลื่อนเมือกในปอดของคุณกำลังเริ่มทำงานใหม่ — เซลล์ขนนิ่มขนาดเล็กที่ถูกอัมพาตจากควันร้อนกำลังฟื้นตัว คุณอาจสังเกตเห็นอาการไอและเสมหะเพิ่มขึ้น นี่คือการรักษา ไม่ใช่อาการใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความวิตกกังวลก่อนนอนเกี่ยวกับอีกคืนที่ไม่สงบ แม้ว่าร่างกายจะต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูจริงๆ
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงอันแรงกล้าสำหรับผู้สูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหาร บุหรี่ตอนดึกที่ระเบียง นี่คือพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งนิโคติน การทดแทนต้องไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยาดเบาๆ หรือการอ่านหนังสือ สามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ให้กับสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้จะถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าอันดับแรกที่พบมากที่สุดคือ: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจะเรียกวงจรประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อมูลเชิงลึกคือ: ตัวกระตุ้นยังทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนองต่อมัน คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเชื่อมโยงใหม่อย่างแข็งขันด้วยการเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ประคบเย็นที่ต้นคอด้านหลัง 5 นาทีก่อนนอน — การทำให้ประสาทเวกัสเย็นส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเธติกและการเริ่มหลับ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดินเป็นไม่ยืน
หากคุณมีคู่รักหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยให้เข้าใจ: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางเป็นเวลาสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น มันบอกอะไรบางอย่างสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นจากอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงที่แรงที่สุดของการสูบบุหรี่ ทดแทนด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ให้กับสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่รสแรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นคืบคลื่นในวันที่ 4 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนจะรุนแรง — นี่คือหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับสมดุลใหม่เพื่อทำงานโดยไม่ต้องพึ่งนิโคตินจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มรูปแบบที่ชั่วโมงที่ 72
การลดตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาเป็นปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทอนกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 95 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 95 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่บันทึกไว้ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังปรับสมดุลอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหาหยุดลง ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทอน — กระบวนการที่เรียกว่าการลดตัวรับ ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกแล้ว มันคือสมองของคุณกำลังเชื่อมใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ