ชั่วโมงที่ 85 จาก 336 ชั่วโมงการปรับการควบคุมความอยากอาหาร
ในชั่วโมงที่ 85 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 4) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณโดยสมบูรณ์แล้ว การปรับการควบคุมความอยากอาหาร: เมื่อไม่มีนิโคตินมากดข้อความส่งสัญญาณของเลปตินและกระตุ้นการสลายไขมันผ่านระบบประสาทซิมแพเธติก ความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารอย่างมาก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากสมองต้องการสิ่งกระตุ้นอื่นที่สามารถปล่อยโดพามีนได้ นี่เป็นระยะปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของอาการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เมื่อไม่มีนิโคตินมากดข้อความส่งสัญญาณของเลปตินและกระตุ้นการสลายไขมันผ่านระบบประสาทซิมแพเธติก ความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงประมาณ 5-10% จากการสูญเสียผลการเผาไหม้ของนิโคติน ทำให้มีพฤติกรรมหาแคลอรี่มากขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหายไปด้วย
ในขณะนี้ — "การปรับการควบคุมความอยากอาหาร" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังตัดตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนส่วนเกิน — โครงสร้างระบบประสาทที่บุหรี่สร้างขึ้นมาเป็นปี ๆ นิสัยสูบบุหรี่หนึ่งซองต่อวันส่งนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน เครือข่ายนั้นกำลังถูกรื้อถอน ในขณะเดียวกัน บันไดเลื่อนเมือกในปอดของคุณกำลังทำงานอีกครั้ง — ขนเซลเล็ก ๆ ที่ถูกควันร้อนทำให้เป็นอัมพาตกำลังงอกใหม่ คุณอาจสังเกตเห็นอาการไอและเสมหะเพิ่มขึ้น นี่คือการรักษา ไม่ใช่อาการใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความอยากอาหารอย่างมาก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากสมองต้องการสิ่งกระตุ้นอื่นที่สามารถปล่อยโดพามีนได้
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่สูบ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังมื้อกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนด ให้สิ่งอื่นแทน: เดิน คุยกัน กินผลไม้
สำหรับคนสูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำโดยตัวกระตุ้นประจำ — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าอันดับที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับคนสูบส่วนใหญ่) ความพอใจหลังมื้ออาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจะเปิดวงจรประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อมูลสำคัญคือ: ตัวกระตุ้นทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ปฏิบัติตาม คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังปรับเปลี่ยนวงจรอย่างแข็งขันโดยเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เตรียมอาหารว่างแบ่งส่วนล่วงหน้า — ถั่วผสมและผลไม้แห้ง 150-200 แคลอรี่ต่อส่วน เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับคนสูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดินไปมา อย่าแค่ยืน
หากคุณมีคู่รักหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่และไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นจากมื้ออาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "มื้ออาหารจบแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นท์แรง สัญญาณต้องเป็นสิ่งที่จับต้องได้และทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 4 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงที่หนักหน่วงกว่า ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่ปรับใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่เป็นประจำ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาเป็นปี ๆ จากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดกิ่งกลับสู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 85 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมง 85 (วันที่ 4) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางประสาท อาการที่คุณรู้สึก — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกแย่ในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายคุณประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองยังคงปรับเปลี่ยน การสูบบุหรี่ทำให้สมองเติบโตตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับนิโคตินที่มาอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้แหล่งนั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดออก — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน สิ่งนี้ใช้เวลาหลายวันถึงสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป มันคือสมองของคุณที่กำลังปรับใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ