ชั่วโมงที่ 84 จาก 336 ชั่วโมงการขจัดเสมหะเพิ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 84 หลังจากเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 4) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การขจัดเสมหะเพิ่มขึ้น: เมื่อขน cilia ในหลอดลมฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหว บันไดเลื่อน mucociliary กำลังเริ่มขจัดอนุภาคสะสมและเศษซากอักเสบออกจากทางเดินหายใจส่วนล่าง ความรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยกับอาการไอที่ยังคงมีอยู่ แต่เริ่มตระหนักได้ว่าร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเองอย่างแข็งขัน นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการพิสูจน์แล้วของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เมื่อขน cilia ในหลอดลมฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหว บันไดเลื่อน mucociliary กำลังเริ่มขจัดอนุภาคสะสมและเศษซากอักเสบออกจากทางเดินหายใจส่วนล่าง การไอที่มีเสมหะในช่วงนี้เป็นสัญญาณของการเยียวยา ไม่ใช่ความเจ็บป่วย ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ — "การขจัดเสมหะเพิ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังตัดแต่งตัวรับสาร nicotinic acetylcholine ส่วนเกินอย่างเข้มข้น — โครงสร้างทางระบบประสาทที่บุหรี่สร้างขึ้นมาหลายปี นิสัยสูบบุหรี่หนึ่งซองต่อวันส่งนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน เครือข่ายนั้นกำลังถูกรื้อถอน ในขณะเดียวกัน บันไดเลื่อน mucociliary ในปอดของคุณกำลังทำงานอีกครั้ง — ขนเล็ก ๆ ที่เรียกว่า cilia ซึ่งถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันร้อนกำลังงอกขึ้นใหม่ คุณอาจสังเกตเห็นอาการไอและเสมหะเพิ่มขึ้น นี่คือการเยียวยา ไม่ใช่อาการใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยกับอาการไอที่ยังคงมีอยู่ แต่เริ่มตระหนักได้ว่าร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเองอย่างแข็งขัน
ชั่วโมงตอนเช้ามีตัวกระตุ้นหนักสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทาง เวลาพักงาน กาแฟยามสาย แต่ละอย่างเคยเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละครั้งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันเป็นอย่างนั้น
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้จะถูกครอบงำโดยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยื่นไปหาบุหรี่ ห้าสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่), ความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร, การเข้าสังคมช่วงพักงาน, การขับรถ, และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจุดชนวนเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อเข้าใจที่สำคัญ: ตัวกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงในแต่ละครั้งที่คุณไม่ตอบสนองต่อมัน คุณไม่ได้แค่อดทนต่อช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังปรับเปลี่ยนมันอย่างแข็งขันโดยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ใช้การสูดไอน้ำ (ก้มหน้าเหนือชามน้ำร้อนพร้อมผ้าเช็ดตัวคลุมหัว 5 นาที) เพื่อทำให้เสมหะที่ติดค้างหลวม
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: สัปดาห์นี้เป็นช่วงที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงมัน — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด พูดคุยอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ใช้ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพเรื่องนี้ หากไม่ นั่นบอกบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินทางสั้น ๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นต์รสแรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 4 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่หนักกว่า ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่อาการถอนทางเคมี คุณอยู่ในช่วงอาการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับเทียบใหม่ให้ทำงานได้โดยไม่ต้องมีนิโคตินปกติจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณขจัดนิโคตินออกจากร่างกายสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับสาร nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 84 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 84 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งอยู่ในระดับสูงในช่วงนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของอาการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับสาร nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับนิโคตินที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่อาการถอนทางเคมีอีกต่อไป มันคือสมองของคุณกำลังปรับโครงสร้างใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเหมือนอย่างนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ