ชั่วโมงที่ 53 จาก 336 ชั่วโมงการกรองของไตดีขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 53 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินได้หายไปจากร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิง การกรองของไตดีขึ้น: อัตราการกรองของโกลเมอรูลัสในไต ซึ่งลดลงในผู้สูบบุหรี่เรื้อรังเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดแดงขาออก กำลังฟื้นตัวดีขึ้น อาจปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อการทำงานของไตดีขึ้น ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการที่ไม่ดี นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อัตราการกรองของโกลเมอรูลัสในไต ซึ่งลดลงในผู้สูบบุหรี่เรื้อรังเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดแดงขาออกจากนิโคติน กำลังฟื้นตัวดีขึ้น การฟื้นตัวของไตช่วยให้การกำจัดของเสียจากเมแทบอลิซึมมีประสิทธิภาพมากขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป สารพิษเหล่านี้ก็หยุดเข้าสู่ร่างกายด้วย
ขณะนี้ — "การกรองของไตดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้ว — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง คือรับนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน 7,300 ครั้งต่อปี แต่ละครั้งเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการเสพติด อินพุตทั้งหมดนั้นหยุดไปแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกาย ซึ่งต่อสู้กับความเสียหายใหม่ตลอดเวลาที่คุณสูบบุหรี่ ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การรักษาโดยเฉพาะ สารเคมี 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งเช่น เบนซีน ฟอร์มาลดีไฮด์ และอะโครลีน — ไม่ได้ถูกส่งเข้ามาอีกแล้ว
ไตของคุณทำงานได้ดีขึ้น นิโคตินทำให้หลอดเลือดเส้นเล็กในไตหดตัว ลดอัตราการกรอง — ความเร็วในการทำความสะอาดเลือด การหดตัวนั้นหายไปแล้ว และไตของคุณกรองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทุกชั่วโมง หากคุณสังเกตว่าปัสสาวะบ่อยขึ้น นั่นไม่ใช่ปัญหา — มันเป็นสัญญาณของการทำงานของไตที่ดีขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
อาจปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อการทำงานของไตดีขึ้น ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการที่ไม่ดี
ช่วงเช้ามืดเป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับคนเลิกบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมทางจิตใจมากที่สุด — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากหลับสู่ตื่น สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ เปลี่ยนเป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้น สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ค บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังอยู่ในกิจวัตรประจำวัน การวิจัยเรื่องบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า ไฟแช็คในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตใจที่ขนานไปกับและแยกจากการเสพติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งคู่พร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับตัวในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณจดบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้ได้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 250 มล. ทุก 2 ชั่วโมง เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูไตที่เหมาะสมและการกำจัดเมแทบอไลต์
การทดแทนทางปาก: แครอทดิบ ก้านเซเลอรี่ เมล็ดดอกทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันรสซินนามอน การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นในปากจะจัดการกับส่วนประกอบของพิธีกรรมการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานแยกจากนิโคติน ปากของคุณมองหาสิ่งที่จะทำ — ให้มันทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อความอยากสูบมาถึง — เช่น พักงาน — พิธีกรรมทางสังคมของ "พักสูบบุหรี่" — ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: สูดลม 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที การหายใจออกยาวกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติกและลดการพุ่งพล่านของคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยาก มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้ามืดของวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนยาอยู่ในระดับความเข้มข้นสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิง — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในช่วงการถอนยาเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและเมแทบอไลต์ของมัน นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขับออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายไปจากกระแสเลือดโดยสิ้นเชิง ร่างกายของคุณกำจัดนิโคตินหมดแล้วที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 53 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 53 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิงและกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับความเข้มข้นสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีการบันทึกไว้ และจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 53 ชั่วโมง?
หลังจาก 53 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ เหลือนิโคตินประมาณ 0.0% ในกระแสเลือด ร่างกายของคุณปลอดนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นเรื่องของระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ