ชั่วโมงที่ 47 จาก 336 ชั่วโมงการซ่อมแซมเยื่อบุหลอดลมเริ่มขึ้น

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

เซลล์ฐานในเยื่อบุหลอดลมกำลังเพิ่มอัตราการแบ่งเซลล์เพื่อแทนที่เซลล์ขนสั่นที่เสียหาย กระบวนการสร้างใหม่นี้จะดำเนินต่อไปเป็นสัปดาห์ โดยค่อยๆ ฟื้นฟูเยื่อเซลล์คอลัมนาร์แบบหลอกหลายชั้น ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่สารเผาไหม้อื่นๆ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย

ในขณะนี้ — "การซ่อมแซมเยื่อบุหลอดลมเริ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณไร้นิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ

อีกหนึ่งชั่วโมงจากจุดสองวัน ในหลอดลมของคุณตอนนี้ เซลล์ฐานในผนังหลอดลมกำลังเพิ่มอัตราการแบ่งตัว กำลังผลิตเซลล์ขนสั่นใหม่เพื่อแทนที่เซลล์ที่เสียหายหรือถูกทำลาย ปอดของคุณกำลังสร้างพื้นผิวด้านในใหม่โดยแท้จริง เซลล์ต่อเซลล์

สิ่งที่คุณรู้สึก

การฝึกซ้อมทางจิตใจเกี่ยวกับการสูบบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่ชัดเจนและรุกราน โดยมีความทรงจำทางประสาทสัมผัสเรื่องรสชาติ กลิ่น และความรู้สึกในลำคอครอบงำความคิด

ช่วงเย็นมีความหมายเชิงจิตวิทยาที่ลึกซึ้งสำหรับผู้สูบบุหรี่ — บุหรี่มวนผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหาร บุหรี่ก่อนนอนที่ระเบียง สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย การแทนที่สิ่งเหล่านี้ต้องการไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายแบบใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่นๆ การยืดเหยียดเบาๆ หรือการอ่านหนังสือ สามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องมีควัน

การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังลึกอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยเรื่องการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมแรกของตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ดำเนินควบคู่และเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองสิ่งพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก

หากคุณสูบบุหรี่มาเป็นปีหรือเป็นทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดพ้นจากตัวกระตุ้นนี้ได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมกลายเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

เปลี่ยนทิศทางการฝึกซ้อมทางจิตใจโดยจินตนาการอย่างชัดเจนถึงกลิ่นขี้เถ้าหืนบนเสื้อผ้าและการไอของผู้สูบบุหรี่ตอนเช้าแทนที่จะเป็นประสบการณ์การสูบบุหรี่ที่โรแมนติก

โทรหาคนที่คุณพึ่งพาได้ หากคุณได้บอกใครว่าคุณกำลังเลิกบุหรี่ ตอนนี้คือเวลาที่การลงทุนนั้นได้ผลตอบแทน แม้แต่การสนทนา 2 นาทีก็สร้างการเปลี่ยนทิศทางทางความรู้คิดได้มากพอที่จะยืนยาวกว่าความอยาก ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดและจางหายไปใน 60-90 วินาที

ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ และไฟขีดทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อขจัดกลิ่น — กลิ่นควันที่ค้างอยู่เป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่มีประสิทธิภาพ กลิ่นควันหืนในรถ เสื้อแจ็กเก็ต หรือห้องนั่งเล่นของคุณเป็นตัวกระตุ้น ซักสิ่งที่ซักได้ ระบายอากาศสิ่งที่ทำไม่ได้ สภาพแวดล้อมที่หอมสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ไปยังสมองของคุณ

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

ขณะที่ช่วงเย็นของวันที่ 2 ของการเลิกบุหรี่ดำเนินต่อไป อาการถอนอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณไร้นิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในระหว่างระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารที่เผาผลาญแล้ว นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72