ชั่วโมงที่ 42 จาก 336 ชั่วโมงการทำงานของเซลล์ทีลิมโฟไซต์กำลังฟื้นตัว
ที่ชั่วโมงที่ 42 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 2) นิโคตินได้ถูกล้างออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การทำงานของเซลล์ทีลิมโฟไซต์กำลังฟื้นตัว: จำนวนเซลล์ CD4+ และ CD8+ T-lymphocyte และการตอบสนองเชิงหน้าที่ ที่ถูกยับยั้งโดยการสัมผัสนิโคตินเรื้อรัง กำลังเริ่มฟื้นตัว สถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นที่รุนแรง โดยสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมสร้างการตอบสนองของอาการอยากแบบมีเงื่อนไข นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของอาการถอนจากการเลิกสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
จำนวนเซลล์ CD4+ และ CD8+ T-lymphocyte และการตอบสนองเชิงหน้าที่ ที่ถูกยับยั้งโดยการสัมผัสนิโคตินเรื้อรัง กำลังเริ่มฟื้นตัว ภูมิคุ้นกันแบบปรับตัวได้กำลังดีขึ้นทีละน้อย ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ในขณะนี้ — "การทำงานของเซลล์ทีลิมโฟไซต์กำลังฟื้นตัว" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้วตอนนี้ — สถานะที่ไม่เคยเป็นมานับตั้งแต่คุณเป็นคนสูบบุหรี่ประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นคือประมาณ 200 ครั้งของการได้รับนิโคตินต่อวัน 7,300 ครั้งต่อปี แต่ละครั้งเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการติด การเข้าสู่ระบบทั้งหมดนี้หยุดลงแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณ ที่เคยต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณสูบบุหรี่ ตอนนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาอย่างสมบูรณ์ สารเคมี 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งเช่น เบนซีน ฟอร์มาลดีไฮด์ และอะโครลีน — ไม่ได้ถูกส่งเข้ามาอีกแล้ว
หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ดูเหมือนไม่สมเหตุสมผลกับทุกอย่าง — ความโกรธกับสิ่งเล็กน้อย น้ำตาโดยไม่มีเหตุผล พลังงานกระฉูดฉาดอย่างกะทันหันตามด้วยความเฉยชาทั้งหมด — นั่นคืออาการถอน ไม่ใช่ตัวคุณ นิโคตินควบคุมอารมณ์พื้นฐานของคุณมานาน มันทำให้จุดสูงและจุดต่ำของคุณเป็นแถบแคบๆ หากไม่มีมัน อารมณ์ของคุณจะแกว่งอย่างกว้างขณะที่สมองเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอีกครั้ง
สิ่งที่คุณรู้สึก
สถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นที่รุนแรง โดยสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมสร้างการตอบสนองของอาการอยากแบบมีเงื่อนไข
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่ได้รับ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลของสมองคุณที่ขอการเข้าสู่ระบบตามตารางเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ค บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังแน่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยบุหรี่นับสิบปีแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็คในมือ การสูบครั้งแรกของเช้า — สร้างความพึ่งพิงทางจิตใจที่เดินขนานและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายสิบปี ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดไฟ สมองของคุณบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่าดังมาก
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ระบุและหลีกเลี่ยงสถานที่ 3 แห่งที่คุณสูบบุหรี่บ่อยที่สุดชั่วคราว สิ่งกระตุ้นเชิงพื้นที่เป็นตัวกระตุ้นอาการอยากแบบมีเงื่อนไขที่แรงที่สุด
ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ค ที่เขี่ยบุหรี่ และไม้ขีดไฟทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อกำจัดกลิ่น — กลิ่นควันตกค้างเป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่ทรงพลัง กลิ่นควันบุหรี่ตกค้างในรถ เสื้อแจ็คเก็ต หรือห้องนั่งเล่นของคุณเป็นตัวกระตุ้น ซักสิ่งที่ซักได้ ถ่ายเทอากาศสิ่งที่ซักไม่ได้ สิ่งแวดล้อมที่กลิ่นสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ไปยังสมองของคุณ
ทดแทนการใช้ปาก: แครอทดิบ แท่งขึ้นฉ่าย เมล็ดทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นช่องปากจัดการกับองค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานโดยอิสระจากนิโคติน ปากของคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำ — ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายวันที่ 2 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ที่ความรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ในระหว่างระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การล้างนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ของมัน นิโคตินจากบุหรี่ถูกย่อยสลายและขจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกล้างออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการล้างนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 42 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 42 (วันที่ 2) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ที่ความรุนแรงสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 42 ชั่วโมง?
หลังจาก 42 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณปลอดนิโคติน 100% แล้วตอนนี้ อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นทางระบบประสาท ไม่ใช่ทางเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ