ชั่วโมงที่ 330 จาก 336 ชั่วโมงกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารกลับสู่ปกติ
ในชั่วโมงที่ 330 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 14) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารกลับสู่ปกติ: การทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างที่ลดลงเนื่องจากผลของนิโคตินในการคลายกล้ามเนื้อเรียบได้กลับสู่ปกติแล้ว ความสบายในการย่อยอาหารดีขึ้น — อาการกรดไหลย้อนและแสบหน้าอกที่การสูบบุหรี่ทำให้แย่ลงกำลังลดลง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างที่ลดลงเนื่องจากผลของนิโคตินในการคลายกล้ามเนื้อเรียบได้กลับสู่ปกติแล้ว ความถี่ของอาการกรดไหลย้อนกำลังลดลงเมื่ออุปสรรคป้องกันกรดไหลย้อนแข็งแรงขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารกลับสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 14: การวิ่งระยะสั้น 14 วันใกล้จะสิ้นสุดลงแล้ว ร่างกายของคุณได้ก้าวหน้าไปอย่างน่าทึ่ง: ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกลับสู่ปกติ ความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดลดลง การทำงานของปอดดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันฟื้นตัว การซ่อมแซม DNA กำลังดำเนินต่อไป การติดทางกายภาพถูกทำลายแล้ว อัตลักษณ์ของคุณในฐานะคนที่ไม่สูบบุหรี่กำลังแข็งแกร่งขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป ส่วนที่ยากที่สุดผ่านพ้นไปแล้วอย่างถาวร
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความสบายในการย่อยอาหารดีขึ้น — อาการกรดไหลย้อนและแสบหน้าอกที่การสูบบุหรี่ทำให้แย่ลงกำลังลดลง
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่จะสูบ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การหยุดพักจากการทำงาน ช่วงเวลาคลายเครียด ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลในสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดการ ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังเลือนหายไป การกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางคู่แข่งที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังมีความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบกว่า เร่งด่วนน้อยกว่า เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างอาการอยากและความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หากคุณเคยมีอาการกรดไหลย้อนขณะสูบบุหรี่ ติดตามความถี่ในสัปดาห์นี้ — คุณอาจสามารถลดการใช้ยาแก้กรดได้
การเตรียมตัวสำหรับอนาคตสำหรับคนสูบบุหรี่: สาเหตุการกลับไปสูบบุหรี่อีกสูงสุดสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือนที่ 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (ตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสียคนใกล้ชิด) (3) ความคิดโหยหา ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังทำให้การติดดูดี) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้แบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินของอาการอยาก
การติดตามเป้าหมาย: กำหนด 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ในวันที่ 30 ที่ไม่สูบบุหรี่ ปอดของคุณได้ก้าวหน้าอย่างมากในการขจัดตะกอนยางมะตอย ในวันที่ 90 การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใน 1 ปี ความเสี่ยงเพิ่มเติมของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงบ่ายของวันที่ 14 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะฐานใหม่แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
ขนปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายเส้นขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: มันเป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 330 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 330 (วันที่ 14) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของอาการถอนนิโคติน และมันจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบอีกหลังจาไม่สูบบุหรี่ 14 วันแล้วหรือไม่?
หลังจาก 14 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายไปส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองใกล้เคียงกับฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาที่เสี่ยงสูงที่สุดในเดือนหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความโหยหาพิธีกรรม การป้องกัน: การมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ