ชั่วโมงที่ 328 จาก 336 ชั่วโมงการทำงานของไมโตคอนเดรียดีขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 328 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 14) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การทำงานของไมโตคอนเดรียดีขึ้น: ประสิทธิภาพของห่วงโซ่การถ่ายโอนอิเล็กตรอนในไมโตคอนเดรียได้ดีขึ้นเมื่อความเครียดออกซิเดชันลดลง พลังงานรู้สึกสะอาดและยั่งยืนมากขึ้น — โรงไฟฟ้าของเซลล์ในร่างกายกำลังทำงานด้วยประสิทธิภาพที่ฟื้นตัว นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ประสิทธิภาพของห่วงโซ่การถ่ายโอนอิเล็กตรอนในไมโตคอนเดรียได้ดีขึ้นเมื่อความเครียดออกซิเดชันลดลง การผลิต ATP ต่อโมเลกุลออกซิเจนที่ใช้กำลังเพิ่มขึ้น ให้พลังงานเซลล์มากขึ้นพร้อมกับของเสียจากการเผาผลาญที่น้อยลง ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขับออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหายไปด้วย
ในขณะนี้ — "การทำงานของไมโตคอนเดรียดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 14: การวิ่งระยะ 14 วันใกล้จะเสร็จสิ้นแล้ว ร่างกายของคุณได้ก้าวหน้าอย่างน่าทึ่ง: ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกลับสู่ปกติ ความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดลดลง การทำงานของปอดดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันฟื้นตัว การซ่อมแซม DNA ดำเนินต่อไป การติดทางกายภาพถูกทำลายแล้ว ตัวตนของคุณในฐานะคนไม่สูบบุหรี่กำลังแข็งแกร่งขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป ส่วนที่ยากที่สุดได้ผ่านพ้นไปอย่างถาวรแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
พลังงานรู้สึกสะอาดและยั่งยืนมากขึ้น — โรงไฟฟ้าของเซลล์ในร่างกายกำลังทำงานด้วยประสิทธิภาพที่ฟื้นตัว
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่จะได้รับ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การพักจากงาน ช่วงเวลาของการคลายเครียด ความต้องการที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งที่มันควรได้รับตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: เดินเล่น พูดคุย กินผลไม้
เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหายไป สิ่งเร้าจากกาแฟตอนเช้า ความต้องการหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีได้สร้างเส้นทางที่ลึกล้ำในสมองของคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบอย่างสม่ำเสมอได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตดูว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบลง ไม่เร่งด่วน เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากและความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รับประทานอาหารที่อุดมด้วย CoQ10 (ปลาซาร์ดีน เครื่องใน บรอกโคลี) เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของไมโตคอนเดรียที่เกิดขึ้นในทุกเซลล์
การป้องกันล่วงหน้าสำหรับผู้สูบบุหรี่: สาเหตุหลักของการกลับไปสูบใหม่สำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือนที่ 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังสรรค์ที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (การตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ความสูญเสีย) (3) ความคิดถึงอดีต ("จริงๆ แล้วฉันสนุกกับการสูบบุหรี่" — สมองคุณกำลังโรแมนติกกับการติด) จัดเตรียมแผนสำหรับแต่ละกรณี ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้แบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินของความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันไร้บุหรี่ ปอดของคุณจะก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการขจัดตะกอนน้ำมันดิน ที่ 90 วัน การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินของคุณต่อโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายนี้ในวันที่ 14 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสิ้นเชิง — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณได้เข้าสู่เฟส New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาพปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิตไร้บุหรี่ของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
ขนเซลล์ของปอดคุณ — โครงสร้างเหมือนขนเล็กๆ ที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดตะกอนน้ำมันดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ที่ชั่วโมงที่ 328 หลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 328 (วันที่ 14) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีเอกสารรองรับ และจะผ่านพ้นไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบใหม่หลังจาก 14 วันโดยไม่สูบบุหรี่หรือไม่?
หลังจาก 14 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณส่วนใหญ่ถูกทำลายแล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้ระดับผู้ไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบใหม่ไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนถัดไปคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสูง และความคิดถึงอดีต การป้องกันของคุณคือ: การมุ่งมั่นต่อตัวตน คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ