ชั่วโมงที่ 216 จาก 336 ชั่วโมงครบเก้าวันปลอดบุหรี่
ในชั่วโมงที่ 216 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ครบเก้าวันปลอดบุหรี่: เก้าวันเต็มโดยไม่มีบุหรี่ การทำงานของปอดดีขึ้นอย่างวัดได้ การอักเสบทั่วร่างกายลดลงอย่างมาก และความสามารถทางภูมิคุ้มกันกำลังเข้าใกล้ระดับของคนไม่สูบบุหรี่ ตัวรับนิโคตินิกของคุณปรับเทียบต่อไปสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่จนถึงวันที่ 14 เหลืออีกห้าวัน และช่วงที่ยากที่สุดอยู่ข้างหลังแล้ว
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เก้าวันเต็มที่ปราศจากนิโคติน หน้าที่การทำงานของปอดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การอักเสบทั่วระบบลดลงอย่างมาก และความสามารถทางภูมิคุ้มกันใกล้เคียงกับระดับของคนที่ไม่สูบบุหรี่ กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายทำงานเต็มความสามารถ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้คุณติดใจ แต่ผลิตภัณฑ์การเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ — "เสาหลักวันที่เก้าเสร็จสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังฟื้นคืนสู่ความสามารถเต็มที่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกำลังกลับสู่ปกติหลังจากที่เพิ่มขึ้นเรื้อรังในช่วงที่สูบบุหรี่ ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความเสียหายจากออกซิเดชันต่อ DNA ของคุณ — ที่เกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ — กำลังถูกซ่อมแซมโดยกลไกการซ่อมแซม DNA ที่มีในเซลล์ การรักษาระดับเซลล์นี้มองไม่เห็น แต่สำคัญอย่างยิ่งต่อการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
หน้าที่การทำงานของปอดของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การอักเสบทั่วระบบของคุณหายดีขึ้นอย่างมาก ระบบภูมิคุ้มกันของคุณใกล้เคียงกับความสามารถของคนที่ไม่เคยใช้นิโคตินเลย มาคุยกันเรื่องสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเงินที่คุณประหยัดได้กลายเป็นเรื่องจริง
สิ่งที่คุณรู้สึก
การมาถึงวันที่ 9 ทำให้แรงขับดันทางจิตใจของการเลิกสูบบุหรี่แข็งแกร่งขึ้นและเสริมสร้างพื้นฐานสำหรับการงดเว้นในระยะยาว
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงอันแรงกล้าสำหรับคนสูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่ก่อนนอนที่ระเบียง สิ่งเหล่านี้คือพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่เพียงการส่งมอบนิโคติน การแทนที่พิธีกรรมเหล่านี้ต้องไม่เพียงหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่สร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น ๆ การยืดเส้นยืดสายเบา ๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจบลง" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องมีควัน
สำหรับคนสูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวความคิดเกี่ยวกับตัวเองมานานหลายสิบปี — อัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน ตัวเริ่มต้นบทสนทนา การปล่อยอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติศาสตร์ของคุณ แต่หมายถึงการรับรู้ว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้ได้เติบโตเกินความเคยชินนั้นแล้ว คุณไม่ได้กำลังสละอะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์กับคุณอีกต่อไป ภาษามีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นคำแถลงอัตลักษณ์ อีกอันเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญที่มีความหมายที่ไม่ใช่อาหารที่ซื้อด้วยเงินที่ประหยัดได้จากเก้าวันของการไม่ซื้อบุหรี่
การมุ่งเน้นเชิงยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทสัมผัสกลิ่นของคุณแหลมคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องแก้ตัวออกจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควัน รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักรู้ทางการเงินช่วยได้: คำนวณว่าคุณประหยัดได้เท่าไรในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณจะประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใช้ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นได้ — โถ บัญชี หรือสิ่งของที่คุณเลื่อนการซื้อมา ทำให้ประโยชน์นั้นจับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อค่ำคืบหน้าไปในวันที่ 9 ของการเลิกสูบบุหรี่ นี่เป็นช่วงเวลาหมุดหมายในการฟื้นตัวของคุณ นิโคตินอยู่ที่ศูนย์ตั้งแต่ชั่วโมงที่ 72 — สิ่งที่เหลือคือสมองของคุณกำลังปรับเทียบใหม่ ไม่ใช่การถอนทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รู้สึกถึงการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว ทำเครื่องหมายวันนี้ไว้ เหลืออีกห้าวัน งานทางกายเสร็จไปเกือบหมดแล้ว และสิ่งที่เหลือคือการจัดการสิ่งกระตุ้น
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวน nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่พื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่
ขนเซลล์ในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็ก ๆ เหมือนขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตจากควันบุหรี่ — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: มันเป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
อาการทั่วไปวันนี้
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 216 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 216 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณไม่มีนิโคตินเลยตั้งแต่ชั่วโมงที่ 72 และสมองของคุณยังปรับเทียบอยู่ อาการที่คุณสังเกตเห็น — ซึ่งอยู่ในระดับหมุดหมายในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของอาการถอนนิโคตินหลังเลิกบุหรี่ และจะผ่านไป ถ้าคุณไอ นั่นคือซิเลียของคุณกำลังกวาดน้ำมันดินออก และมันดำเนินต่อไปอีกหลายสัปดาห์
เมื่อไรจึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานจุดเปลี่ยนระหว่างวันที่ 8-10 และคุณอยู่ที่วันที่ 9 อาการอยากลดลงเหลือราววันละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง ตอนนี้มันเป็นเรื่องของสิ่งกระตุ้น — ร้านเหล้า ช่วงพัก ความเครียดที่พุ่งขึ้น — และแต่ละครั้งกินเวลาไม่เกิน 3-5 นาที การนอนเข้าที่เพราะไม่มีนิโคตินตีกลับมาปลุกคุณ ระยะเวลาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เมื่อถึงวันที่ 9 ทิศทางชัดเจนจนปฏิเสธไม่ได้
ความสำคัญของการมาถึง 216 ชั่วโมง (วันที่ 9) โดยไม่สูบบุหรี่คืออะไร?
ชั่วโมงที่ 216 เป็นก้าวสำคัญ: เก้าวันเต็มโดยไม่มีบุหรี่ การทำงานของปอดดีขึ้นอย่างวัดได้ การอักเสบทั่วร่างกายลดลงอย่างมาก และความสามารถทางภูมิคุ้มกันกำลังเข้าใกล้ระดับของคนไม่สูบบุหรี่ การฟื้นตัวของซิเลียดำเนินต่อไปในสัปดาห์ข้างหน้า และการปรับเทียบตัวรับเข้าใกล้ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่ในวันที่ 14 แต่ละหมุดหมายที่คุณผ่านไปเพิ่มโอกาสการเลิกบุหรี่ได้ตลอดไป
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ
