ชั่วโมงที่ 215 จาก 336 ชั่วโมงประสิทธิภาพการขจัดของไตดีขึ้น
ณ ชั่วโมงที่ 215 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ประสิทธิภาพการขจัดของไตดีขึ้น: พลศาสตร์ของไตกำลังดีขึ้นเมื่อการหดตัวของหลอดเลือดแบบซิมพาเทติกของหลอดเลือดแดง afferent คลายลง ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานสอดคล้องกันมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางสรีรวิทยาโดยรวม นี่คือระยะปกติและมีเอกสารบันทึกของการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
พลศาสตร์ของไตกำลังดีขึ้นเมื่อการหดตัวของหลอดเลือดแบบซิมพาเทติกของหลอดเลือดแดง afferent คลายลง ประสิทธิภาพการกรองโกลเมอรูลาร์กลับสู่ปกติ ปรับปรุงความสามารถของไตในการขจัดของเสียจากการเผาผลาญ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้คุณติดใจ แต่ผลิตภัณฑ์การเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ — "ประสิทธิภาพการขจัดของไตดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังฟื้นคืนสู่ความสามารถเต็มที่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกำลังกลับสู่ปกติหลังจากที่เพิ่มขึ้นเรื้อรังในช่วงที่สูบบุหรี่ ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความเสียหายจากออกซิเดชันต่อ DNA ของคุณ — ที่เกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ — กำลังถูกซ่อมแซมโดยกลไกการซ่อมแซม DNA ที่มีในเซลล์ การรักษาระดับเซลล์นี้มองไม่เห็น แต่สำคัญอย่างยิ่งต่อการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานสอดคล้องกันมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางสรีรวิทยาโดยรวม
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงอันแรงกล้าสำหรับคนสูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่ก่อนนอนที่ระเบียง สิ่งเหล่านี้คือพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่เพียงการส่งมอบนิโคติน การแทนที่พิธีกรรมเหล่านี้ต้องไม่เพียงหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่สร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น ๆ การยืดเส้นยืดสายเบา ๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจบลง" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องมีควัน
สำหรับคนสูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวความคิดเกี่ยวกับตัวเองมานานหลายสิบปี — อัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน ตัวเริ่มต้นบทสนทนา การปล่อยอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติศาสตร์ของคุณ แต่หมายถึงการรับรู้ว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้ได้เติบโตเกินความเคยชินนั้นแล้ว คุณไม่ได้กำลังสละอะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์กับคุณอีกต่อไป ภาษามีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นคำแถลงอัตลักษณ์ อีกอันเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวันเพื่อสนับสนุนไตในช่วงการฟื้นตัวนี้
การมุ่งเน้นเชิงยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทสัมผัสกลิ่นของคุณแหลมคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องแก้ตัวออกจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควัน รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักรู้ทางการเงินช่วยได้: คำนวณว่าคุณประหยัดได้เท่าไรในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณจะประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใช้ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นได้ — โถ บัญชี หรือสิ่งของที่คุณเลื่อนการซื้อมา ทำให้ประโยชน์นั้นจับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 9 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนสามารถจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว อาการทางกายภาพกำลังบรรเทาลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวน nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่พื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่
ขนเซลล์ในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็ก ๆ เหมือนขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตจากควันบุหรี่ — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: มันเป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 215 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 215 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไรจึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่แบบเลิกเฉพาะรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่แย่ที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว ความอยากจะลดลง (โดยทั่วไปวันละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานว่ามีวันแรกที่รู้สึกดีจริง ๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ