ชั่วโมงที่ 187 จาก 336 ชั่วโมงการสร้างคอลลาเจนเริ่มฟื้นฟู
ในชั่วโมงที่ 187 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 8) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณหมดแล้ว การสร้างคอลลาเจนเริ่มฟื้นฟู: การผลิตคอลลาเจนของเซลล์ไฟโบรบลาสต์ในผิวหนังเพิ่มขึ้นเมื่อการได้รับออกซิเจนดีขึ้นและความเครียดออกซิเดทีฟลดลง สร้างสภาวะที่เหมาะสม ความเชื่อมั่นในตนเองเกี่ยวกับการเลิกสูบกำลังแข็งแกร่งขึ้นทุกวันที่ผ่านไป นี่เป็นขั้นตอนที่ปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การผลิตคอลลาเจนของเซลล์ไฟโบรบลาสต์ในผิวหนังเพิ่มขึ้นเมื่อการได้รับออกซิเจนดีขึ้นและความเครียดออกซิเดทีฟลดลง สร้างสภาวะที่เหมาะสม กิจกรรมของ Matrix metalloproteinase ที่เคยเพิ่มสูงจากการสูบบุหรี่ กำลังกลับสู่ปกติ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ดีน คาร์บอนมอนออกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ขณะนี้ — "การสร้างคอลลาเจนเริ่มฟื้นฟู" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 8: การซ่อมแซมเนื้อเยื่อกำลังเร่งขึ้นในหลายระบบอวัยวะ ปอดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนที่สุด: หลอดลมใหญ่ผ่อนคลาย เซลล์ขนเล็กกำลังกวาดทำความสะอาดคราบดินออกจากทางเดินหายใจ และเซลล์ถุงลมใหม่กำลังแทนที่เซลล์ที่เสียหาย FEV1 แสดงการปรับปรุงที่วัดได้ ความเสี่ยงของหัวใจและหลอดเลือดลดลง — ความแข็งของหลอดเลือดแดงลดลง ความเหนียวของเกล็ดเลือดกลับสู่ปกติ เนื้อเยื่อเหงือกได้รับการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น และคราบเหลืองบนฟันหยุดเพิ่มขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความเชื่อมั่นในตนเองเกี่ยวกับการเลิกสูบกำลังแข็งแกร่งขึ้นทุกวันที่ผ่านไป
ตอนเย็นมีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งสำหรับคนสูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่บนระเบียง สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมความสบาย ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การทดแทนต้องไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่สร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเบาๆ หรือการอ่านสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจบแล้ว" ให้กับสมองโดยไม่ต้องสูบ
สำหรับคนที่สูบมานาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเรื่องตัวเองมาหลายทศวรรษ — อัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์จัดการความเครียด วิธีพักงาน จุดเริ่มต้นการสนทนา การปล่อยอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติศาสตร์ของคุณ มันหมายถึงการยอมรับว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้เสียสิ่งใด คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณอีกต่อไป การใช้คำสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นการแสดงตัวตน อีกอันเป็นเรื่องเล่าของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทาโลชั่นบำรุงผิวหน้าอย่างนุ่มนวลและสังเกตการปรับปรุงเบื้องต้นในการให้ความชุ่มชื้นและเนื้อผิว
การมุ่งเน้นเชิงยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: การดมกลิ่นคมชัดขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าไม่เหม็นควันบุหรี่ รถของคุณกลิ่นสะอาด
การตระหนักรู้ทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา $8-14 ต่อซอง คุณประหยัดได้ $56-98 ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เอาเงินนั้นไปใส่ในที่ที่มองเห็นได้ — ขวด บัญชี สิ่งของที่เลื่อนการซื้อมา ทำให้ผลประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ขณะที่เย็นดำเนินไปในวันที่ 8 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นเวลาที่อดีตผู้สูบจำนวนมากสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์ไปสู่การฟื้นฟู อาการทางกายภาพกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินสมบูรณ์เมื่อชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมจากการสูบเป็นปีๆ กำลังถูกตัดทิ้งกลับไปสู่พื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
เซลล์ขนเล็กในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กคล้ายขนที่ถูกทำลายโดยควันบุหรี่ — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดคราบดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณการหายไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 187 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 187 (วันที่ 8) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่แบบเฉียบพลันรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 8 — ตรงช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบจะน้อยลง (โดยทั่วไปวันละ 1-2 ครั้งแทนที่จะหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ