ชั่วโมงที่ 178 จาก 336 ชั่วโมงการสร้างภูมิคุ้นกันเยื่อบุผิวใหม่
ในชั่วโมงที่ 178 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 8) นิโคตินถูกล้างออกจากร่างกายคุณโดยสิ้นเชิงแล้ว การสร้างภูมิคุ้นกันเยื่อบุผิวใหม่: ระดับ Secretory IgA ในเยื่อบุทางเดินหายใจกำลังเพิ่มขึ้นขณะที่การทำงานของระบบภูมิคุ้นกันเยื่อบุกำลังฟื้นฟู สถานการณ์ทางสังคมที่เคยกระตุ้นอาการอยากกำลังจัดการได้ด้วยกลยุทธ์การรับมือที่ฝึกฝนแล้ว นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับ Secretory IgA ในเยื่อบุทางเดินหายใจกำลังเพิ่มขึ้นขณะที่การทำงานของระบบภูมิคุ้นกันเยื่อบุกำลังฟื้นฟู อิมมูโนโกลบูลินนี้ให้การป้องกันแนวหน้าสำคัญต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจที่พื้นผิวเยื่อบุ ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ณ ช่วงเวลานี้ — "การสร้างภูมิคุ้นกันเยื่อบุผิวใหม่" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิง และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 8: การซ่อมแซมเนื้อเยื่อกำลังเร่งขึ้นในระบบอวัยวะหลายระบบ ปอดของคุณเป็นจุดที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนที่สุด: หลอดลมได้ผ่อนคลาย ขนนุ่มกำลังกวาดเศษยางมะตอยออกจากทางเดินหายใจอย่างแข็งขัน และเซลล์ถุงลมใหม่กำลังทดแทนเซลล์ที่เสียหาย FEV1 แสดงการปรับปรุงที่วัดได้ ความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณลดลง — ความแข็งของหลอดเลือดแดงกำลังลดลง ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังปกติ เนื้อเยื่อเหงือกของคุณได้รับการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น และคราบบนฟันของคุณหยุดแย่ลงแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
สถานการณ์ทางสังคมที่เคยกระตุ้นอาการอยากกำลังจัดการได้ด้วยกลยุทธ์การรับมือที่ฝึกฝนแล้ว
ช่วงเช้ามีสิ่งกระตุ้นหนักสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทาง, พักงาน, กาแฟช่วงสายวัน แต่ละอย่างเคยเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละครั้งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่ จะทำให้ความเชื่อมโยงนั้นอ่อนลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
สำหรับผู้สูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดตัวตนของคุณมาหลายทศวรรษ — เอกลักษณ์ทางสังคม, กลยุทธ์การจัดการความเครียด, วิธีการหยุดพัก, ตัวเริ่มบทสนทนา การปล่อยเอกลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้ได้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้ละทิ้งสิ่งใด คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้รับใช้คุณแล้วลง ภาษามีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" โดยพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นการแสดงเอกลักษณ์ อีกอันเป็นเรื่องเล่าของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ก่อนเข้าไปในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มีคนสูบบุหรี่ ให้ฝึกซ้อมคำปฏิเสธและเตรียมแผนออกไป
การมุ่งเน้นทางยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างเอกลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทสัมผัสการดมของคุณคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตตัวออกจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควัน รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้าคุณสูบบุหรี่วันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เปลี่ยนเส้นทางเงินนั้นไปที่ที่เห็นได้ — ขวด, บัญชี, การซื้อที่คุณเลื่อนมา ทำให้ประโยชน์เป็นรูปธรรม
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงสายของวันที่ 8 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้แต่รับมือได้ ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิง — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ช่วงจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์สู่การฟื้นฟู อาการทางกายภาพกำลังคลี่คลาย และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกล้างออกจากกระแสเลือดโดยสิ้นเชิงแล้ว ร่างกายคุณบรรลุการล้างนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่มาหลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่
ขนนุ่มในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายผมที่ถูกควันบุหรี่ทำให้เป็นอัมพาต — กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: มันเป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 178 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 178 (วันที่ 8) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิงและกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเลิกเฉียบพลันรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 8 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่แย่ที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว อาการอยากจะเกิดขึ้นไม่บ่อยขึ้น (โดยปกติ 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มไม่อาจปฏิเสธได้ในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ