ชั่วโมงที่ 170 จาก 336 ชั่วโมงระดับ CRP ลดลงอย่างต่อเนื่อง
ในชั่วโมงที่ 170 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 8) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว ระดับ CRP ลดลงอย่างต่อเนื่อง: โปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบทั่วร่างกายที่สูงขึ้นในผู้สูบบุหรี่ 2-3 เท่า กำลังลดลงสู่ช่วงปกติ สถาปัตยกรรมของการนอนหลับยังคงปรับสู่ปกติ แม้ว่าอาการนอนไม่หลับหรือฝันชัดบางอย่างอาจคงอยู่ นี่เป็นระยะปกติและมีเอกสารยืนยันของการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
โปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบทั่วร่างกายที่สูงขึ้นในผู้สูบบุหรี่ 2-3 เท่า กำลังลดลงสู่ช่วงปกติ การลดลงนี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือด ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด โดยนิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลิตภัณฑ์เผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "ระดับ CRP ลดลงอย่างต่อเนื่อง" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 8: การซ่อมแซมเนื้อเยื่อกำลังเร่งขึ้นในระบบอวัยวะหลายระบบ ปอดของคุณเป็นส่วนที่เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนที่สุด: หลอดลมได้คลายตัว ขนปุยกำลังกวาดเอาตะกอนน้ำมันดินออกจากทางเดินหายใจอย่างแข็งขัน และเซลล์ถุงลมใหม่กำลังแทนที่เซลล์ที่เสียหาย FEV1 แสดงการปรับปรุงที่วัดได้ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณลดลง ความแข็งของหลอดเลือดแดงกำลังลดลง ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังปรับตัวเป็นปกติ เนื้อเยื่อเหงือกได้รับเลือดไหลเวียนที่ดีขึ้น และคราบบนฟันหยุดแย่ลงแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
สถาปัตยกรรมของการนอนหลับยังคงปรับสู่ปกติ แม้ว่าอาการนอนไม่หลับหรือฝันชัดบางอย่างอาจคงอยู่
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "มวนแรกของวัน" มักเป็นมวนที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุด โดยเชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่การตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย: ยืดตัว สาดน้ำเย็นลงบนใบหน้า ออกไปข้างนอกเพื่อหายใจอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมาหลายทศวรรษ เป็นตัวตนทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน การเริ่มต้นบทสนทนา การปล่อยตัวตนนั้นไม่ได้หมายความว่าจะลบประวัติศาสตร์ของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้เติบโตเกินกว่านิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้เสียสิ่งใดไp แต่คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณแล้วลง การใช้ภาษาสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างอย่างพื้นฐานจาก "ฉันพยายามเลิกบุหรี่" ข้อแรกเป็นการแสดงตัวตน ข้ออื่นเป็นเรื่องราวการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาเวลานอนในช่วงคงที่ภายใน 30 นาทีเพื่อสนับสนุนการปรับจังหวะชีวภาพ
จุดมุ่งเน้นยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปเป็นการสร้างตัวตน เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทรับกลิ่นของคุณคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องหาข้ออ้างจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควันบุหรี่ รถของคุณหอมสะอาด
ความตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบบุหรี่หนึ่งซองต่อวันในราคา $8-14 ต่อซอง คุณประหยัดได้ $56-98 ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เปลี่ยนเงินนั้นไปที่ที่มองเห็นได้ เช่น ขวด บัญชี หรือการซื้อที่คุณเลื่อนมาก่อน ทำให้ประโยชน์เป็นที่จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่ของวันที่ 8 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมากสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากการทุกข์ทรมานไปเป็นการฟื้นฟู อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% ขับออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณได้ขับนิโคตินออกหมดแล้วที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับไปสู่ระดับปกติของคนที่ไม่สูบบุหรี่
ขนปุยของปอดคุณ โครงสร้างคล้ายขนเล็กๆ ที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษขยะที่สะสมออกจากทางเดินหายใจของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไมที่จะรู้สึกแบบนี้ 170 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 170 (วันที่ 8) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในระยะนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารยืนยันของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 8 ซึ่งอยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว ความอยากจะกลายเป็นความถี่น้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง กรอบเวลาแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มไม่อาจปฏิเสธได้ในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ