ชั่วโมงที่ 128 จาก 336 ชั่วโมงการกลับสู่ปกติของตัวรับเซโรโทนิน
ที่ชั่วโมงที่ 128 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 6) นิโคตินถูกขับออกจากร่างกายคุณสมบูรณ์แล้ว การกลับสู่ปกติของตัวรับเซโรโทนิน: ความหนาแน่นของตัวรับ 5-HT1A ใน dorsal raphe กำลังกลับสู่ปกติ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์กำลังมีความรุนแรงน้อยลง — ความสูงและความต่ำอยู่ใกล้เส้นกลางทางอารมณ์มากขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความหนาแน่นของตัวรับ 5-HT1A ใน dorsal raphe กำลังกลับสู่ปกติ ตัวรับอัตโนมัติเหล่านี้ควบคุมการหลั่งเซโรโทนินผ่านการป้อนกลับเชิงลบ การปรับเทียบใหม่ของพวกมันช่วยให้การส่งผ่านเซโรโทนินมีเสถียรภาพมากขึ้น ลดความผันผวนทางอารมณ์ที่เป็นลักษณะเฉพาะของการถอนในระยะแรก ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขับออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหายไปด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "การกลับสู่ปกติของตัวรับเซโรโทนิน" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: บันไดเลื่อนเมือกในปอดของคุณกำลังเพิ่มแรง ความถี่ในการเต้นของขนอ่อนกำลังเพิ่มขึ้น — โครงสร้างจิ๋วเหล่านี้กำลังกวาดดินและฝุ่นละอองที่สะสมมาหลายปีขึ้นไปและออกมา ประสาทการดมของคุณกำลังคมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รสชาติอาหารสดใสมากขึ้น ปลายประสาทในช่องจมูกของคุณที่หมองคล้ำจากการสัมผัสควันอย่างเรื้อรังกำลังฟื้นตัว
สิ่งที่คุณรู้สึก
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์กำลังมีความรุนแรงน้อยลง — ความสูงและความต่ำอยู่ใกล้เส้นกลางทางอารมณ์มากขึ้น
ช่วงเช้าแบกภาระตัวกระตุ้นอย่างหนักสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทาง การพักงาน กาแฟช่วงเช้า แต่ละอย่างเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบ วันนี้ แต่ละอย่างที่คุณผ่านไปโดยไม่มีบุหรี่จะทำให้ความสัมพันธ์อ่อนแอลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นกิจวัตร — ความสัมพันธ์ที่ฝังรากลึกระหว่างช่วงเวลาในชีวิตประจำวันที่เฉพาะเจาะจงกับการหยื่นมือไปหาบุหรี่ ห้าอย่างที่พบมากที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจุดชนวนเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาก่อน ข้อมูลเชิงลึกสำคัญ: ตัวกระตุ้นจุดชนวน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงในแต่ละครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเดินสายใหม่อย่างแข็งขันโดยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาเวลาตื่นที่สม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับ — จังหวะเซอร์เคเดียนของเซโรโทนินยึดติดกับเวลาตื่น ไม่ใช่การเริ่มนอนหลับ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมอยู่ในจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายความว่าต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือการจัดการที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ผมต้องการให้คุณไม่เอาบุหรี่มาให้ และไม่สูบในพื้นที่ส่วนรวมเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่เคารพ นั่นบอกคุณบางอย่างที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นจากอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์กับการสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารเสร็จแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ระหว่างช่วงเช้าในวันที่ 6 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนจะอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่รับมือได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินประจำจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขับนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่พื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลัง 128 ชั่วโมงจากการเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 128 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน นี่ต้องใช้เวลาวันถึงสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป มันคือสมองของคุณที่กำลังเดินสายใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ