ชั่วโมงที่ 118 จาก 336 ชั่วโมงระบบรางวัลปรับโครงสร้างใหม่
ที่ชั่วโมงที่ 118 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ระบบรางวัลปรับโครงสร้างใหม่: ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ในเส้นทาง mesolimbic กำลังจัดระเบียบใหม่อย่างแข็งขัน ภาพในจิตใจของการ vaping เริ่มสูญเสียแรงดึงดูดบ้าง แม้ยังคงปรากฏอยู่เบื้องหลัง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ในเส้นทาง mesolimbic กำลังจัดระเบียบใหม่อย่างแข็งขัน รูปแบบ Long-term potentiation (LTP) ที่ไซแนปส์ glutamatergic ไปยังเซลล์ประสาทโดพามีนใน ventral tegmental area เริ่มอ่อนแอลง ลดความแรงของความทรงจำรางวัลที่เกี่ยวข้องกับยา ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัด การได้รับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "ระบบรางวัลปรับโครงสร้างใหม่" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ตัวรับส่วนเกินประมาณ 36% ได้ถูกตัดทิ้งไปแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแสดงสัญญาณการฟื้นตัว — ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังปกติ ลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือด ความเครียดออกซิเดทีฟเรื้อรังจากผลพลอยได้ของการเผาไหม้ของบุหรี่กำลังลดลง จำนวนเม็ดเลือดขาวของคุณที่เพิ่มขึ้นระหว่างการสูบบุหรี่เพื่อต่อสู้กับการรุกรานอย่างต่อเนื่อง กำลังเริ่มปกติ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ภาพในจิตใจของการสูบบุหรี่เริ่มสูญเสียแรงดึงดูดบ้าง แม้ยังคงปรากฏอยู่เบื้องหลัง
ช่วงเย็นมีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับผู้สูบบุหรี่ — มวนผ่อนคลาย มวนหลังอาหาร มวนยามพักผ่อนที่ระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมความสบายใจ ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การแทนที่ต้องการมากกว่าการหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายแบบใหม่อย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่น ๆ การยืดเส้นยืดสายเบา ๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความสัมพันธ์ที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ สิ่งกระตุ้นทั่วไปที่สุด 5 อย่าง: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร การสังสรรค์ช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละอันเรียกเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่นับพันครั้งมาแล้ว ข้อเท็จจริงสำคัญ: ตัวกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อสายใหม่อย่างจริงจังโดยเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เมื่อความทรงจำเกี่ยวกับการ vaping ผุดขึ้นมา ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพทันที — กดเท้าลงพื้นและระบุสิ่งที่คุณเห็นให้ได้ 5 อย่าง
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่เป็นสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมรุนแรงที่สุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราวก็ตาม ไปพักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ที่แรงที่สุดของการสูบบุหรี่ แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "มื้ออาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในช่วง Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่ที่เคยได้รับอย่างสม่ำเสมอ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคติน acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่ 118 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 118 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนตัวจากนิโคตินที่มีหลักฐานทางการแพทย์ และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับสมดุลใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับนิโคตินที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหาหยุดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกแล้ว แต่เป็นสมองของคุณกำลังต่อสายใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ