Усталость и уровень энергии после отказа от Курение

Клиническая визуализация усталости и уровня энергии во время никотиновой абстиненции

Усталость после отказа от курения начинается примерно на 2-3 день и достигает пика в течение 3-5 дней. Никотин был стимулятором, который искусственно повышал бдительность и энергию. Без него ваш организм перенастраивает естественную выработку энергии. Энергия значительно восстанавливается к 7-10 дню и стабилизируется на постоянном уровне к 14 дню — часто более устойчивом, чем цикл подъемов и спадов во время активного курения.

Курильщики часто не осознавали, насколько их энергия зависела от следующей сигареты. Каждая затяжка запускала выброс норэпинефрина и дофамина — стимулирующих нейротрансмиттеров. Устранение этой постоянной стимуляции создает временный энергетический дефицит, пока мозг восстанавливает естественную выработку.

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ

Снижение энергии на 2-3 день по мере полного выведения стимулирующих эффектов.

КОГДА ДОСТИГАЕТ ПИКА

Пик усталости в дни 3-5 в самой низкой точке выработки дофамина и норэпинефрина.

КОГДА ПРОХОДИТ

Энергия восстанавливается к 7-10 дню и часто превышает уровни периода курения к 14 дню, без циклов взлетов и падений.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ

Никотин стимулировал выработку норэпинефрина (бдительность) и дофамина (мотивация). Ваш мозг атрофировал естественную выработку этих веществ за годы курения. Переходный период создает усталость, пока не восстановится эндогенная выработка.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Спите, когда устали. Короткий дневной сон (максимум 20 минут). Физические упражнения для естественной энергии. Регулярное питание, богатое белком. Утренний солнечный свет для поддержки циркадных ритмов. Не злоупотребляйте кофеином.

ЧАСЫ, КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ЭТОТ СИМПТОМ

H27Продолжается печеночный метаболизм котинина: Печень продолжает метаболизировать котинин в транс-3'-гидроксикотинин через CYP2A6.H37Улучшается митохондриальное дыхание: Клеточные митохондрии, ранее подвергавшиеся воздействию цианистого водорода из табачного дыма, который ингибирует цитохром с оксидазу, восстанавливают эффективность электронно-транспортной цепи.H39Изменяется профиль липидов сыворотки: HDL холестерин, подавленный на 5-10% хроническим курением, начинает восстанавливаться.H61Восстанавливается слизистый иммуноглобулин A: Уровни секреторного IgA в слюне и бронхиальных выделениях, сниженные хроническим воздействием дыма, начинают восстанавливаться.H72Достигнуто тело, свободное от никотина: Организм теперь на 100% свободен от никотина.H86Адаптация префронтальной коры: Функциональная связность между префронтальной корой и передней поясной корой усиливается по мере перестройки этих областей без модуляции никотином.H87Заживление сосудистого эндотелия: Эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды, увеличивают выработку оксида азота теперь, когда никотин больше не ингибирует эндотелиальную синтазу оксида азота (eNOS).H89Восстановление баланса норэпинефрина: Голубое пятно, которое никотин хронически стимулировал для высвобождения норэпинефрина, перекалибрует свою частоту возбуждения.H92Нарушение циркадного ритма: Время секреции мелатонина остается нарушенным.H99Улучшается чувствительность к инсулину: Периферическая чувствительность к инсулину измеримо улучшается.H104Нормализуется давление сна: Чувствительность аденозиновых рецепторов перекалибруется.H119Ночной каскад заживления: Секреция гормона роста во время медленноволнового сна нормализуется, способствуя ночному восстановлению тканей.H123Восстановление лептинового сигналинга: Чувствительность лептиновых рецепторов в гипоталамусе улучшается без мешающих эффектов никотина на энергетический гомеостаз.H147Стабилизирован гликемический контроль: Уровень глюкозы натощак и постпрандиальные инсулиновые ответы теперь находятся в пределах нормальных физиологических диапазонов.H166Консолидирован циркадный ритм: Супрахиазматическое ядро в значительной степени перестроилось на циркадный ритм без никотина.H182Нормализуется активность NK-клеток: Цитотоксическая активность естественных клеток-киллеров, ранее подавленная иммуномодулирующими эффектами никотина, возвращается к нормальному уровню.H200Улучшается митохондриальная функция: Эффективность клеточных митохондрий восстанавливается по мере полного разрешения опосредованного угарным газом ингибирования цитохром с оксидазы.H223Корректируется базовый метаболизм: Базальная скорость метаболизма корректируется вниз приблизительно на 4-8%, поскольку термогенные и симпатомиметические эффекты никотина полностью прошли.H246Перекалибровка базального метаболизма: Скорость метаболизма, которая была искусственно повышена симпатомиметическими эффектами никотина, стабилизировалась.H256Улучшается чувствительность к инсулину: Периферическая чувствительность к инсулину увеличивается по мере разрешения вмешательства никотина в сигнальные пути инсулина.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Почему я так устаю?

Никотин искусственно повышал вашу энергию через норэпинефрин и дофамин. Без него мозгу нужны дни, чтобы восстановить естественную выработку. Пик в дни 3-5, проходит к 10-14 дню.

Как долго это длится?

Значительная усталость около недели (дни 2-7). Энергия возвращается к норме или лучше к 14 дню.

Будет ли у меня больше энергии в долгосрочной перспективе?

Да. Без никотинового цикла ваш уровень энергии более стабилен и устойчив. Нет больше упадков между сигаретами.

Скачать 336

Получайте почасовое руководство, уведомления с инструктажем и аудио-коучинг прямо на свой телефон.

APP STORE — СКОРОGOOGLE PLAY — СКОРО