336 में से घंटा 26कार्डियक आउटपुट सामान्य हो रहा है

आपके शरीर में क्या हो रहा है

कार्डियक आउटपुट निकोटीन-चालित सिम्पैथेटिक उत्तेजना की अनुपस्थिति में समायोजित हो रहा है। घटे हुए परिधीय संवहनी प्रतिरोध से आफ्टरलोड कम होने के साथ स्ट्रोक वॉल्यूम स्थिर हो रहा है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको फंसाता है, लेकिन दहन उपोत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मलडिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी साफ हो जाता है।

इस क्षण — "कार्डियक आउटपुट सामान्य हो रहा है" — आपका शरीर अभी भी निकोटीन को प्रोसेस कर रहा है (0.0% शेष)।

निकोटीन 0.0% पर है — अनिवार्य रूप से ट्रेस। फार्माकोकिनेटिक वापसी लगभग पूर्ण है। आपका शरीर नियमित धूम्रपान करने से पहले से निकोटीन-मुक्त होने के इतना करीब नहीं आया है। आपके वायुमार्ग में टार जमा अभी भी मौजूद है (उन्हें साफ होने में सप्ताह लगेंगे), लेकिन हर नई सिगरेट से होने वाला सक्रिय नुकसान स्थायी रूप से रुक गया है। यहां से, आपका शरीर पूरी तरह से न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन और ऊतक मरम्मत पर केंद्रित हो जाता है।

आपका हृदय समायोजित हो रहा है। आपके सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करने वाले निकोटीन के बिना, आपका कार्डियक आउटपुट एक कम, स्वस्थ लय में बैठ रहा है। आपकी रक्त वाहिकाएं अधिक आराम में हैं। आपका हृदय कम प्रयास के साथ वही रक्त पंप कर रहा है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

चिड़चिड़ाहट एक निरंतर पठार तक पहुंचती है; छोटी उकसावे असंगत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं।

प्रारंभिक सुबह पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए एक उच्च जोखिम खिड़की है। "दिन की पहली सिगरेट" अक्सर सभी दैनिक धूम्रपान में सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से प्रबलित होती थी — जागने, कॉफी, और नींद से सतर्कता में संक्रमण के साथ जुड़ी। आपका मस्तिष्क अभी उस संकेत की तलाश कर रहा है। इसे कुछ शारीरिक चीज़ से बदलें: स्ट्रेच करें, अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, ताज़ी हवा के लिए बाहर जाएं।

धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धुआं — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में तारयुक्त ट्रिगर। धूम्रपान अनुसंधान के दशकों से पता चलता है कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप दोनों का एक साथ सामना कर रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र हैं।

यदि आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में नुकसान जमा हुआ है जो आपके रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप धूम्रपान नहीं करते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैंने सिगरेट के बिना इस ट्रिगर को सहा।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नए डिफ़ॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफ़ॉल्ट तेज़ है।

अभी क्या करें

खुद को किसी भी पारस्परिक संघर्ष से 10 मिनट के लिए हटा लें और पैरों से ऊपर की ओर प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता करें।

सभी सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे, और माचिस फेंक दें। गंध हटाने के लिए अपनी कार और घर साफ करें — बासी धुएं की गंध एक शक्तिशाली रिलैप्स ट्रिगर है। आपकी कार में, आपकी जैकेट में, या आपके बैठकखाने में बासी धुएं की गंध एक ट्रिगर है। जो धो सकते हैं धोएं, जो नहीं धो सकते उसे हवादार करें। एक साफ-सुगंधित वातावरण आपके मस्तिष्क को "नया अध्याय" का संकेत देता है।

मौखिक विकल्प: कच्ची गाजर, अजवाइन की डंडी, सूरजमुखी के बीज, या दालचीनी टूथपिक्स। हाथ से मुंह तक की गति और मौखिक उत्तेजना धूम्रपान के अनुष्ठान घटक को संबोधित करती है, जो निकोटीन से स्वतंत्र रूप से काम करता है। आपका मुंह कुछ करने की तलाश कर रहा है — इसे कुछ स्वस्थ दें।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 के इन प्रारंभिक सुबह के घंटों में, वापसी के लक्षण तीव्र हैं — यह कठिन घंटों में से एक है। आपके शरीर में अभी भी 0.0% निकोटीन साफ करना है। तीव्र वापसी चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूटकर और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0.0% शेष। आपके यकृत के CYP2A6 एंजाइम सक्रिय रूप से निकोटीन को गुर्दे की निकासी के लिए कोटिनीन में परिवर्तित कर रहे हैं।